你有怎样的人生地图,你就有怎样的幸福感

作家路遥在他的中篇小说《人生》中,给我们展现了高加林前半生的人生地图。

他出身于农民家庭,在马店学校当民办教师,工作认真,眼看就可以转为正式教师了,却被村支书的儿子顶替了。回家务农的高加林,辛勤劳作,令村里最漂亮能干的巧珍姑娘爱慕。

当他一心要当个好农民时,二叔转业回来,高加林被安排进了城,成了著名记者。二叔当了劳动局长后,他又被安排到县委当通讯干事。这时,他厌弃了巧珍姑娘,而与能带他到南京发展的黄亚萍相恋。

黄亚萍前男友的母亲气不过,把高加林走后门的事捅出去,他被撤销了工作,又回家务农了。

我无意评判高加林的行为,但从这个故事中,我们能看到,他前半生的人生地图可谓跌宕起伏。如果用折线图来画,那就是一会儿谷峰,一会儿谷底。

分析他的行为,我们可以看到他有自己的心理基因,这种心理基因决定了他行事的底层逻辑,那就是追求高于现有生活的目标。这种心理基因决定了他的人生地图。

那么,一个人的心理基因是否可以改变呢?答案是肯定的。在《可塑的我 自我发展心理学的35堂必修课》一书中,作者告诉了我们心理基因产生的原因,并介绍了如何做才能有意识地去修正完善它,让它为我们所用,绘制出自己的人生地图,达到幸福人生的目的。


                                                         1.绘制自己的心理地图,了解自己的现状

不管你处于人生的哪个阶段,你都可以根据自己的现状,绘制出自己的心理地图。

我们每一个人都会经历过一些事,做过一些选择,这些选择产生过好或坏的结果,这些资料都是我们绘制个人心理地图的宝贵资源。当你理清了自己走过哪些路、目前拥有哪些资源、怎样利用这些资源、未来要往哪里走、要达到什么人生目标、还缺少哪些资源和心理营养等问题后,你就走出了人生幸福的第一步。

要了解自己的心理现状,需要认真考虑并回答4个问题:一是“你觉得你所处的世界和环境安全吗”;二是你自己是否喜欢自己,是否感觉自己被别人无条件地喜欢;三是你有什么能力,这些能力可以做什么事情,让你赖以生存;四是如果你充分发挥自己的才能,你能把这些事情做到何种程度。

这4个问题分别反映的是一个人的基础安全感和信任感、对自我存在价值的认知、对自己能力和能力边界的认知。

安全感包括现实层面的安全和心理层面的安全,有些人虽然身处家中,物理环境是安全的,但他的内心却充满不确定性,这就是心理上没有安全感。

一个有良好自我认知的人,别人的夸赞不会令他沾沾自喜,别人的贬低也不会令他沮丧失落。对于别人好的建议会欣然接受,他会是一个会思考、善接受、不断成长的人。

纳粹集中营的幸存者、杰出心理学家维克多.佛兰克在《活出意义来》一书中说,既使在集中营那样极其可怕的情况下,他仍然觉得自己有绝对的掌控感,那就是自己可以掌控怎样应对极端情况。他甚至比看押自己的狱警都有掌控感。这就是对自己的能力的认可,正是这种心理的力量让他度过了那段艰难的岁月。


                                                                      2.分析自己的心理地图,找到产生的原因

发展心理学认为,个体在生命过程中,会经历几个阶段,每一个阶段都有心理发展规律和心理特征。其中,在0-2岁是建立信任感的最佳时期;12-18岁是建立同一感的时期,这个时期也就是我们平常所说的青春期;25-50岁是繁衍还是停滞的关键时期,这里的繁衍既包括生理上的繁衍,也包括智慧的传递。

人格的形成,受到内因和外因两方面因素的影响。外因就是我们从小到大的成长环境,因此,我们可以从成长环境的角度,去分析自己目前的心理地图产生的原因。

在生活中,我接触过这样的年轻人。他经常制定计划,而且一制定计划就会列出好多项,每一项在我看来都是需要一番努力才能达到的。

因为计划多而且目标又高,所以他经常完不成自己的计划。然后,我问他为什么不把计划项目制定得少一些,目标不要那么高。他说:这是我对自己的期望。

其实,如果总是完不成自己的计划,他会感到很有挫败感的。

那为什么会这样呢?《可塑的我 自我发展心理学的35堂必修课》一书中举了个例子,来说明这个问题。

一个3到7岁的孩子学琴,本来他的注意力只能集中大概20分钟,但是父母每天都让他坚持练一个小时,也就是让他的注意力保持集中一个小时。

孩子为了讨好父母,也希望自己的行为能让父母满意,他就会假装集中注意力,在琴前坐够一个小时。其实,后面的40分钟他根本不能好好练琴。

在其他事情上,如果父母也这样不断要求孩子,长此以往,孩子就会在潜意识里产生不自知的自我欺骗,他不敢面对自己的真实能力,他会认为自己能干好超出自己能力范围的事情。但实际上他是干不好的。

这样,孩子就不能正确地认识自我,也不能真实地判断自己的能力。长大后他制定的计划,总是父母期望他达到的高度,而不是自己实际能达到的高度。

这就是他总是会制定好多宏大的计划,但自己又完不成的心理原因。

                                                             3.在自己的心理健身房里完善心理基因,达成人生升级

知道了自己的心理基因产生的原因,就可以采取一定的措施来完善。

这就像锻炼身体一样,如果想锻炼体能,就可以去健身房的跑步机上跑步;如果想锻炼柔韧性,就要做一些柔韧的必要项目。每个人也都有自己的心理健身房,在这里你可以锻炼自己的心理弱项。

在《可塑的我 自我发展心理学的35堂必修课》书中,作者介绍了打造强大内心的基础锻炼方法。这就像练武术一样,蹲马步是基本功,练好了基本功,套路和招式那就是小菜一碟了。

首先,要锻炼自信和信任感。自信是对自己有信赖感,在做事的时候,信赖自己有能力和智慧做好这件事,或清楚地知道自己的短板,有能力善后。

锻炼自信要从力所能及的小事做起。比如,有人给自己制定了每天健身1小时的计划,但是在执行的过程中发现,实际上准备时间要用一个小时,健身完成后,还需要2个小时缓解肌肉疲劳。

这就不是一个能完成的小事儿,因为每天你要花掉4个小时来完成这一件事。那么,就要调整一下,每天锻炼20分钟,坚持一个月后,再调整到每天半小时。这样,你能够坚持下来,你也就对这件事情有了自信。

当你能够信赖自己的时候,你才能发展出对别人的信任感。

其次,要建立自尊。方法是遇到事情,在做出本能反应之前,停顿20秒,在这20秒内,“体会自己当下的感受和想法”。考虑清楚,自己想要什么,对方能不能满足自己,如果不能,自己需要做些什么。

建立自尊是一个需要比较长时间的过程,要给自己足够的时间去调整自己,不要急于求成。

只有建立了自尊,才能发展出尊重别人的能力,你的人际关系也会随之变化。

在练习以上基本功的时候,可以采用一些工具,比如呼吸法、身体扫描法、记觉察日记等。呼吸法和身体扫描法都可以让我们将注意力集中在呼吸和感觉上,起到放松的作用。

记觉察日记可以给自己一个反思的机会,比如,在训练自尊的过程中,做出本能反应的20秒内,自己想到了什么,感受是什么,都可以在当天记下来,这样自己就会更清楚地了解自己。


当你用以上这样的方法,了解了自己的心理地图,并做出分析,采取一定的方法完善了自己后,你就会明白,你自己就是自己“最安全的靠山”,你可以在任何情况下,做出好的抉择,描绘出自己的人生地图,活出自己的精彩人生。

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