你为什么起床后感到头昏脑胀身体疲乏？可能是睡眠策略不对

90分钟睡眠周期

亲测有效的睡眠周期。昨天有些疲惫，10点10分左右就入睡了，凌晨2点48分醒来，睡眠时长为4小时38分，大概是3个90分钟，也就是3个周期。醒来之后虽然还有困意，但总体清醒，而是身体没有疲劳感。有人可能会问，那睡3个周期就够了吗？答案是不够，科学研究表明7-8小时的睡眠是最佳的状态，根据睡眠周期理论，5个90分钟时最佳睡眠时长，也就是7.5小时。

睡眠少的补救方法

那每天一定要睡够7.5小时吗？如果可以当然最好，我们的身体喜欢有节律有规律的睡眠习惯，如果不可以，也请按睡眠周期进行睡眠规划，按照7天一周为一个大周期，在7天周期中规划28-35个睡眠周期，也就是每晚6小时-7.5小时的睡眠时长。偶尔晚睡或者睡眠时长不足没有关系，能够再有条件睡眠的时候补回来，对身体也不会有什么影响。

倒推入睡时间

通过对睡眠周期的了解，我们知道了90分钟为一个周期，也因此，从确定起床时间，倒推入睡时间，保证以90分钟为单位进行睡眠规划比较高效。比如，计划7:30起床，那么可以规划0点睡，但要注意并不是0点放下手机关灯入睡，而是要在睡前半小时进入睡眠准备。我们平时睡觉很难说马上入睡，都要有一个酝酿的过程，在入睡前半小时进入酝酿状态也是为了保证睡眠质量，一般来说，从躺下到入睡，用不了半小时，预留出半小时，是为了给自己一个缓冲，让自己充分放松。

如果因为一些原因，无法按时睡觉，那也没关系，还是归定好起床时间，往后延一个周期就好。比如凌晨1点才工作完，如果还是7点30起床，那么可以安排在1点30入睡，保证一个4周期睡眠，当然如果被迫拖到2点入睡，又需要在7点半起床，那么我的建议是，早起一会，睡足3个周期，因为如果睡不够一个周期，在周期内醒来，身体的疲劳感无法消除，头脑也会不清醒，相信很多人都有过类似体验。

继续入睡

现在睡凌晨4点半，我需要再睡两个周期，在7点50左右起床，保证白天的工作状态。当适应了周期睡眠法，就会体会到遵循睡眠周期进行睡眠，起床后感到神清气爽的真香定律。