《疲劳自救手册》笔记

一，疲劳是什么？

人人都有过疲劳的感觉，身体虚弱，无精打采，心不在焉，无法长时间从事体力或脑力活动，白天没精神，晚上睡不好，还可能伴随身体疼痛和情绪低落，这些可以统称为慢性疲劳综合症。

持续性疲劳通常会恶性循环，一个诱发疲劳的因素往往会导致另一个因素，所以，当疲劳的感觉多次出现，就要正视自己的健康状态。身体是我们最好的朋友，永远陪着我们，身体不会说话，只能通过一些症状或者让你感到疲劳来提醒你，要更加尊重自己，更加善待自己。

所以，别拿疲劳不当回事，作为身体的主人，你可以通过这本书提供的科学的方法，让自己改善身体疲劳，避免活的心累。《疲劳自救手册》的作者是两位伦敦国王学院，资深疲劳认知行为治疗专家，经过临床研究实验和读者亲测有效。

二，如何改善身体疲劳？

1，改善睡眠，让身体得到休息。

记录自己的睡眠情况，太晚睡觉？夜间经常醒？每天睡少还是睡太久？只要是睡了一宿，第二天醒来没有体力恢复的感觉，都算睡眠质量不好。

你需要养成每天在固定时间起床睡觉，白天尽量不要躺在床上，晚上上床就关掉灯，不要看书，玩手机，让你的大脑养成固定睡觉的生物钟，让它意识到床就是用来休息的地方。

2，每日运动，让身体充满活力。

当你感觉疲劳时，也许你觉得自己需要多休息，但休息过多可能适得其反。你可以为自己增加一些活动，不一定要做那些费力的运动，走走路或做做家务就有很多帮助，适应自己的身体，循序渐进，避免在感觉疲劳时突然增加大量的运动。

做好休息和运动的平衡，固定时间睡觉，每天保持运动，是消除疲劳的第一步。就如同把一台生锈的机器重新打磨擦亮一样，经过一个月的调整，你会发现身体开始变得有活力。