叶武滨时间管理29-32讲复盘

时间管理29-32复盘

我听到的

昨天说到了解决拖延症的3个方法,今天咱们来讲讲第二种方法，最简单，但是不能持续的方法，我把她称作：速效救心丸

一、最简单最难的方法--速效救心丸

a.时间交替法：10+5或者15+5，慢慢的进展到番茄工作法

b.象限整合：快乐有意义，不快乐有意义，快乐无意，不快乐无意，把有意义的无意义的整合到一起，比如你不喜欢运动喜欢听音乐，那么可以在听音乐的过程中边运动

c.化整为零：降低难度，分解到每天最小的单位，分解的单位一定是心甘情愿去做的单位，也叫"瑞士奶酪法"，可以利用碎片化的时间去积累

d.善用拖延：可以利用大拖延解决小拖延

二、最难效果最好的方法--自控力

自控力是有种稀缺性资源，所以这是治疗拖延症的最难的方法，也是效果最好的方法

1.增加自控力和意志力

土豆青蛙番茄法

2.90天改变自己，利用圈子，从一件你不喜欢不快乐但是有意义的小事开始，可以用打赌，公开承诺，打卡方式相互激励

3.重建好的生活方式--线上生活方式

早睡早起，让生活规律化，运动+正念冥想

三、行动-先完成再完美

烂开始，好发展，好结果

感悟

行动是第一位，做不是问题，想才是问题，笨鸟先飞，在做的时候去修正，赢得时间

下一步行动

1.坚持每天听课复盘

2.进入线上生活方式，早睡早起

3.没听运动20分钟，循序渐进