孩子拖拉磨蹭不听话——孩子生活有序化之生活规律有序化

找到孩子拖拉磨蹭的原因，剩下的就是行动、行动、行动！

如何做呢？---------建立生活的有序化。

从生活的杂乱无章--------生活的规律有序化。

你的孩子有没有这样？早上八点上学，晚上十一点半睡觉，早上你一再再叫，七点半终于从被窝里爬起来，嘴里嘟嘟啷啷迟到了，迟到了，顾不上早餐，背起书包往外冲，一边叫你快点快点，终于到了学校，赶上课铃，没迟到，老师检查作业，发现作业没带，政法书没带，脸红的跑到老师办公室打电话叫你送书和作业，你从单位赶回家拿了作业送过去，哼哧哧回到办公室，遇查岗记了个脱岗。于是你回家喋喋不休，孩子一脸不耐，嘴里说“唠叨，不就叫你送了次作业”，还要提防被你听到。

如何做到生活的有序化呢？

有序：1.生活的有序化，包括生活规律的有序化，生活的自立能力，空间收纳整理能力；2.对目标的规划和行动能力。3.独立的思考学习能力。

1. 生活的有序化

说生活的有序化首先会说到规律的作息，作息的两个层面：早睡和早起，一种健康的生活态度。

权威部门统计睡眠时长：

3-5岁孩子，需要10-13个小时睡眠时间。

6-13岁孩子，需要9-11个小时睡眠时间。

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当然《睡眠革命》一书中讲到人的睡眠时长根据人体差异会有不同，并提到一个“R90”，90分钟为一个睡眠周期，90分钟是一个人经历各种睡眠阶段所需的时间（所有睡眠阶段组成一个睡眠周期）。一个青少年一个晚上需要6个睡眠周期，9个小时。

起床，建立固定的起床时间，必须比上学时间至少早90分钟，即7点上学，5:30起床，这样才有充分的准备时间（固定的起床时间不比日出晚）。

早睡：固定睡觉时间，睡前90分缓冲时间，不看电脑、电视、平板，不剧烈运动，可看书、冥想、睡前拉伸。提前15-30分钟上床。

足够的睡眠时长才能以饱满的精神和充沛的体力应对每一天繁重的学习任务。

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午休：30-45分钟阳光午休时间。

家长需要关心：

1. 孩子睡了几个小时？

2. 孩子标准睡眠时间多久？

3. 孩子上床需要多久入睡？

4. 孩子半夜会不会醒来？

5. 孩子在什么样的情况下容易入睡？

睡眠小知识：

睡眠姿势：仰卧-大字型，有利于血液循环，但不要将手放在胸部，以免引起梦魇；侧卧-可使全身放松，有利胃肠蠕动，此时双腿自然弯曲，枕头不要过于低。左侧卧对心脏不好，心脏偏左，左侧时，心尖部分会向左移动，致使心脏受压，印象心脏的收缩功能。右侧卧，新功能不受影响，血液循环好，氧气供应充足，大脑得到充分休息；俯卧位不提倡，压迫腹部，造成呼吸不畅，影响消化。

睡眠卫生：1.规律睡眠，定时睡，定时起。

2. 睡前不做导致紧张、兴奋事情，不看恐怖惊险电影和小说，不思考问题和与人交谈过长，保持情绪平静。

3. 睡前不宜过饱和过饥。

4. 温水泡脚，消除疲劳，帮助入睡。

5. 睡眠时无论多热，至少盖好腹部。

人体排毒时间表：

01:00-03:00    足厥阴肝经运行。肝经在运行此时不宜熬夜，易长斑（也易导致转氨酶高）。

03:00-05:00    手太阴肺经运行。肺经在运行，易咳嗽时间。

05:00-07:00    手阳明大肠经运行，大肠经在运行，WC排毒时间。

07:00-09:00    足阳经胃经运行。胃在运行吃早餐时间。

09:00-11:00    足太阳脾经运行，脾经在运行时学习的最好时间。

11:00-13:00    手少阴心经运行。心经在运行吃中饭时间。

13:00-15:00    手太阳小肠经运行。小肠经在运行吸收养分的时间。

15:00-17:00    足太阳膀胱经运行。

17:00-19:00    足少阴肾经运行。肾经在运行吃晚饭时间。

19:00-21:00    手厥阴心包经运行。心包经在运行此刻有的人会比较兴奋或紧张。

21：00-23:00  手少阳三焦经运行。美容觉时间。

23:00-01:00    足少阳胆经在运行。分泌胆汁助消化时间，不宜吃宵夜，易致胖。

孩子的三个黄金长高期：

1-3岁 ：平均每年约增高8-10厘米，1岁时身高约75厘米，2岁时约85厘米，3岁时95厘米。

3岁后：增高速度逐渐递减，每年约增长5-7厘米。

青春期：男孩子可长20-30厘米，女孩长15-25厘米。

黄金生长期需注意：1.适量运动

2. 充足的营养补充

3. 充足的睡眠

* 一个学生高效的一天：早上早起-营养早餐-阅读、背诵-上学-放学中餐-午休-学校-晚餐-作业-少量运动-阅读-9:00至9:30睡觉。