2021-11-11

有一大批生活习惯，非常重要，养成之后有助于一个人延年益寿——5

Significant everyday habits to keep from now for your longevity

17 喝酒要适量

迷醉于威士忌的人们举着酒杯。《美国医学会杂志内科学》（JAMA Internal Medicine）在2006年发表的一篇荟萃分析文章认为，人们饮酒的习惯，有助于预防心脏病、痴呆症，还能延长生存期。这个研究的作者们写道：“女性每天喝1到2杯酒，男性每天喝2到4杯酒，从总体上看能够降低死亡率。”

不过，在此要提醒大家，一定不要沉溺于饮酒，超过推荐量，因为开怀痛饮和酗酒成瘾，一直是与折寿短命联系在一起的。只要把饮入量控制在最低，一个人就能把生命期延长至最大限度！

迷醉于威士忌的人们举着酒杯

18 养一只宠物

遗憾得很，随着年龄增大，心脏的功能常常很容易缓慢而又稳定地降低，而它是人体最重要的器官之一。因此，要想确保心脏处于一流状态，就要考虑养一只宠物。为什么这样说呢？根据2013年在《循环》（Circulation）杂志上发表的一篇研究类文章，家里有一只宠物，能够降低患心脏病的风险，而如果患有心脏病，宠物可以增加主人生存的几率。

宠物可以增加主人生存的几率

19 早饭要吃得多

《柳叶刀》（The Lancet）在2016年发表的一篇研究文章发现，一个人的身体质量指数越高，死亡的风险就越大。有没有什么好办法呢？倒有一个办法，很容易使人身材苗条，就是每一天的早上尽量吃饱。《营养生物化学杂志》（Journal of Nutritional Biochemistry）在2017年发表了一篇研究文章，科研人员认为，一种传统的饮食方法，就是早餐多吃些，午餐吃合适，晚餐吃得少，对于减轻体重，遏制饮食渴望，控制糖尿病患者的胰岛素水平，最为有效。

每一天的早上要尽量丰盛地吃饱

20 使用颜色对比显眼的盘子盛菜

如果正在做一份绿色的沙拉，或者在晚餐的时候吃绿叶子蔬菜，一定不要使用绿颜色的盘子来装。康奈尔大学（Cornell University）的专家们，在2012年搞了一个研究，用两种不同的盘子来装意大利面食，一种的颜色与食物差不多，另一种与食物的颜色有很大的反差。他们发现，用颜色与食物相同的盘子，参加人员会多吃30%。而由于吃得少是与长寿有关的习惯之一，根据2017年在《临床干预老化》（Clinical Interventions in Aging）杂志上发表的一篇研究文章，坚持使用颜色反差大的盘子很关键。

要坚持使用颜色反差大的盘子