2021-11-11

有一大批生活习惯,非常重要,养成之后有助于一个人延年益寿——5

Significant everyday habits to keep from now for your longevity

17 喝酒要适量

迷醉于威士忌的人们举着酒杯。《美国医学会杂志内科学》(JAMA Internal Medicine)在2006年发表的一篇荟萃分析文章认为,人们饮酒的习惯,有助于预防心脏病、痴呆症,还能延长生存期。这个研究的作者们写道:“女性每天喝1到2杯酒,男性每天喝2到4杯酒,从总体上看能够降低死亡率。”

不过,在此要提醒大家,一定不要沉溺于饮酒,超过推荐量,因为开怀痛饮和酗酒成瘾,一直是与折寿短命联系在一起的。只要把饮入量控制在最低,一个人就能把生命期延长至最大限度!

迷醉于威士忌的人们举着酒杯

18 养一只宠物

遗憾得很,随着年龄增大,心脏的功能常常很容易缓慢而又稳定地降低,而它是人体最重要的器官之一。因此,要想确保心脏处于一流状态,就要考虑养一只宠物。为什么这样说呢?根据2013年在《循环》(Circulation)杂志上发表的一篇研究类文章,家里有一只宠物,能够降低患心脏病的风险,而如果患有心脏病,宠物可以增加主人生存的几率。

宠物可以增加主人生存的几率

19 早饭要吃得多

《柳叶刀》(The Lancet)在2016年发表的一篇研究文章发现,一个人的身体质量指数越高,死亡的风险就越大。有没有什么好办法呢?倒有一个办法,很容易使人身材苗条,就是每一天的早上尽量吃饱。《营养生物化学杂志》(Journal of Nutritional Biochemistry)在2017年发表了一篇研究文章,科研人员认为,一种传统的饮食方法,就是早餐多吃些,午餐吃合适,晚餐吃得少,对于减轻体重,遏制饮食渴望,控制糖尿病患者的胰岛素水平,最为有效。

每一天的早上要尽量丰盛地吃饱

20 使用颜色对比显眼的盘子盛菜

如果正在做一份绿色的沙拉,或者在晚餐的时候吃绿叶子蔬菜,一定不要使用绿颜色的盘子来装。康奈尔大学(Cornell University)的专家们,在2012年搞了一个研究,用两种不同的盘子来装意大利面食,一种的颜色与食物差不多,另一种与食物的颜色有很大的反差。他们发现,用颜色与食物相同的盘子,参加人员会多吃30%。而由于吃得少是与长寿有关的习惯之一,根据2017年在《临床干预老化》(Clinical Interventions in Aging)杂志上发表的一篇研究文章,坚持使用颜色反差大的盘子很关键。

要坚持使用颜色反差大的盘子

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