当我们感冒时会被建议多喝热水或者吃感冒药，因为他可能会演变成肺炎；当我们不小心划破身体出现伤口时，我们会想到及时清洁伤口或者涂上抗菌软膏，避免伤口进一步的感染。
但对于情绪造成的心理创伤却经常被我们忽视，直到它们严重到足以影响我们的生活，甚至产生并发症。这主要因为我们对心理创伤的危害并不足够了解，而且缺少应对方法和工具。
通过拜读盖伊.温奇博士的研究成果，我们对如何疗愈心理创伤进行梳理，能够进行预防和及时干预，帮助自己的同时也能为至亲好友所用。
我们在生活中遭遇的所有情感创伤里面，拒绝也许是最为常见的一种。它们会将我们情绪的表皮撕开、刺入血肉。
拒绝导致的心理创伤
1.造成情绪上的痛苦
心理学家进行实际调查时发现，即便我们认为最小程度的拒绝引起的在乎程度也远超我们的想象。
大脑扫描显示，当我们经历拒绝和体验身体痛苦的时候，被激活的脑区是完全相同的。
更值得一提的是，对严重程度的拒绝，说服自己忘记被拒绝的伤害是很困难的，并且在试图减轻我们所感觉的痛苦时，我们的理性、逻辑和常识通常都是无效的。
2.引起愤怒和攻击性
拒绝往往引起愤怒，让我们有攻击性的冲动。
调查显示，比起参与帮派、贫困或使用药物，社会排斥更容易引起青少年的暴力行为。
科学家研究了男性杀死妻子的551个案例，发现几乎一半是因为分居或即将分居导致的。这些谋杀妻子的男性时候常会承认，她们无法应付自己遭受拒绝的感觉。
对美国15起枪击案件的研究表明，其中的13起案件的肇事者遭到过同学的严重拒绝和排斥。
3.使自尊心受伤
我们都有一种倾向，将受到拒绝的原因个人化，并且据此总结出自己的一些捕风捉影的缺点。特别是恋爱方面的拒绝特别容易引起不必要的自我批判。
事实上，即使是回忆起过去曾经遭受的拒绝，也足以让你的自我价值感暂时下降，自尊也会随之降低。这会让我们原来就遭受拒绝的基础上进一步造成尽力伤害，并且形成“感染”，以至于对我们的心理健康造成真正的破坏性影响。
4.降低归属感
人类的基本需要之一，就是要感受到被他人接受。
如果我们因为遭受到拒绝，使我们的归属感在较长的时间没有得到满足，就会对我们的身心健康造成巨大而有害的影响。
如同任何一种伤口一样，情绪创伤需要尽早治疗，以避免“感染”和心理并发症的风险。
如何进行轻疗愈。
疗法A:与自我批判争辩
1.列出（以书面形式）你对被拒绝一事的各种消极或自我批判的想法。
2.针对不同的拒绝情境，使用一下“反驳”自我批判的方式，结合各种可能的方式，驳倒你列出的所有自我批判的想法。
3.当你产生自我批判的想法时，一定要立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。
如果别人告诉你“这不是你的错，而是因为我”，一定要相信他们的话！如果她们没有对你这样说，请假装她们说过了。
不要再对自己的能力、性格、外貌作出毫无根据的假设了，这只能加剧当下的痛苦，加深情绪的伤口，推迟伤势的痊愈。
疗法B:恢复你的自我价值
1.列一张书面清单，写出你自认为自己最有价值的五个性格、特点或品性，尽量涉及一些和你被拒绝有关的方面。
2.按照各种品行的重要性为其排序。
3.选择前三项中的两项，针对每一项写一篇短文，涵盖以下几点：为什么这种品行对你来说具有重要性？这种品行是如何影响你的人生的？它为什么是你的自我形象的重要组成部分？
减轻拒绝的伤害、修补自信和恢复自我价值的最佳途径之一，就是提醒自己我们的性格中那些别人认为有价值或者让人满意的方面。
疗法C：修补社交感受
1.寻找更好的归属关系
新的关系能够在心理层面取代已经结束的旧有关系的位置，在它们更适合我们的个性和兴趣的情况下更是如此。
2.享受“社交零食”
科学家们发现，在遭到拒绝后，我们所爱的人的照片是最有营养的“零食”。即便仅仅是回想那些积极的关系或温馨的互动，就足以让我们减轻被拒绝的痛苦。
疗法D:自我脱敏
自我脱敏更像是一种练习，是在有限的时间范围内集中作出的努力。
就减少拒绝对情绪的影响而言，脱敏是一种有效的技巧。
需要注意的是：脱敏并不适合所有情况，需要有足够的信心和可承受力，以防造成二次伤害。
心理伤害在所难免，在我们的共享急救箱中已经备好了“创可贴”“抗菌药”“感冒药”和“冰袋”，有效期：不日不月。
当你在别人有困难的时候，慷慨地伸出你的援助之手，你会感到快乐；当你在接受别人的帮助时，你会感到世界竟是这么温暖。