读书笔记||《焦虑者自救手册》（三）

书名：《焦虑者自救手册》

阅读进度：85-122页

阅读时间：30分钟

阅读思考问题：

1、忧虑是由哪三种情境引发的？

2、对不确定性，GAD患者通常会有哪三种消极信念？

3、列一个你的深度忧虑检测日志，只举一个忧虑的例子即可。

4、安全行为分为哪两类？

5、安全行为存在的两大问题是什么？

6、广泛性焦虑障碍患者，他们习惯使用的趋紧策略有哪些？

7、广泛性焦虑障碍患者，他们习惯使用的回避策略有哪些？

8、如何客观的评价我们的安全行为？

金句摘抄：

1、幼儿对世界的认知从观察开始，然后才是模仿。

2、对GAD患者而言，遭遇不可预测、陌生或暧昧不明的情境并不是问题所在，而是这些情境的不确定性被他们视为威胁，正是认知导致忧虑和焦虑。

3、安全行为与忧虑不同，忧虑通常会让人体验到不可控，而安全行为是你经过权衡之后主动选择去做的，针对的是你遇到的具体威胁。