爱瑜伽的梅子
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瑜伽教培笔记day4

图片发自App

体式课

没有呼吸的体式都是假把式，呼吸的融入可以让体式升华。

瑜伽练习三个层次:没有呼吸，只有肌肉加骨骼➡️呼吸➕体式➡️灵性(有点虚无缥缈的感觉，现在还不是很理解)

热身:拜日12式

山式站姿，双手合十于胸前➡️吸气，双手高举过头顶➡️呼气，推髋向前，收紧腹部，双手向后仰➡️吸气，回正➡️呼气，以髋为折点，俯胸额贴大小腿，双手来到脚两侧，➡️吸气，顺势延展脊背➡️呼气，双手压实地面，侧右腿向后大步，膝盖脚背落地➡️吸气，沉髋向下，双手高举过头顶，保持呼吸➡️吸气，侧左腿向后来到侧板式，十指抓地，手肘内侧相对，脚后跟往下压，收紧腹部，大腿肌肉。➡️呼气，曲膝，曲肘，双手夹紧两肋，胸部来到双手中间，➡️吸气，以手臂的力量带动身体向前，来到蛇击式，双腿夹紧，收紧腹部，抬头，推胸向前，➡️呼气，脚趾回钩，来到顶峰式，双脚合拢压实地面，双手十指抓地，眼睛看向脚趾，保持呼吸➡️呼气，抬起左脚向前来到双手中间➡️吸气，沉髋向下，双手高举过头顶。➡️呼气，抬右腿向前一步，双脚并拢➡️吸气，顺势延展脊背➡️呼气，俯胸额贴大小腿➡️吸气，双手来到头顶，以手臂力量带动身体向前向上，➡️呼气，推髋向前➡️，吸气，回正。

拜日12式


熟悉体式:天犬逐日，指天划地，峰峦叠嶂，犀牛望月，步步莲花，玉树临风，渔舟唱晚

真是不明白为什么体式名字取得这么复杂，具体体式怎么做，后续介绍。

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