桥式

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问题一：膝盖前移，未在脚踝正上方，膝盖前移会对膝盖完成压力，造成膝盖疼痛，且小腿未与地面垂直，

原因

1. 未启动身体意识将膝盖向头部的方向推送

2. 腰椎的弯曲程度不够，导致身体无法更多的向上拱起形成更大的拱桥面，导致膝盖无法顺势向头部方向推送

解决办法：

1. 有意识的将膝盖向头部的方向推送，直到膝盖未感觉到任何不适，

2. 后背部持续发力上抬，直到胸骨贴靠下巴

体式：

1. 骆驼式，祈阳式，鱼式，新月式

问题二：大腿内侧启动力量不够，导致膝盖外扩，大腿前侧肌肤外旋，髋关节外展

原因：

1. 大腿内侧力量薄弱，未很好的启动力量

2. 大腿前侧肌肉力量未启动或启动力量较小，无法控制大腿前侧肌肉向内

调整：

1. 调整膝盖正对脚尖

2. 夹砖来辅助启动大腿力量

3. 控制大腿前侧的力量向内旋

体式：山式，坐角式，骑马式等来建立大腿肌肉群力量