正念内观练习|20220713

正念呼吸30分钟

全程做下来腿没有麻，感受到右脚腕和肩膀的酸疼，带入身体信息扫描和这种酸疼感呆在一起，一段时间后这种酸疼感消融。很多次意识被带走，做好标记后又带回来。现在30分钟做下来很容易。

身体扫描

在扫描到右腿的时候，感受到神经的跳动，带动整条腿都跳动了一下。在做到上半身的时候有点睡着了，到头部的时候又清醒过来继续做完。

慈心禅

第一阶段：植物，内心生气喜悦、满足，嘴角微微上翘。

第二阶段：女儿，心里柔柔软软的，想要抱抱她。

第三阶段：自己，和对女儿的感受差不多，可能还是停在了女儿那，没有转换过来。