《20堂心理减压课》：多种科学心理解压法，带走焦虑和压力

引言：

每个人，每时每刻都生活在压力之中。升学的压力、面试的压力、结婚的压力、生子的压力，各种各样的压力，压力是你每天睁开眼睛就需要面对的事情。

我起先面对压力的方式是逃避，眼不见心不烦，可是压力是你逃避了当下，却逃避不了的未来。

在每天睡前，压力就像潮水一般袭来，淹没我，失眠、心烦、多梦，掉头发和黑眼圈，困扰我很长的一段时间，我甚至觉得能够安稳的，什么都不想得睡一个好觉，都是特别奢侈的事情了。

现代人的压力太大，大到有的人走上了极端，而有的人选择正确的方式为自己解压，而这本书——《20堂心理减压课》，给身处压力之中快要奔溃的我们一条解脱之道，用科学的心理解压法，让我们能在人生的道路上走得更顺利，走得更轻松一些。

关于本书：

这本书把心理学的研究和临床实践，用20堂课，介绍了20种非常有效的减压方法，不论性别、年龄、偏好和习惯，我们都能在这些课程里找到适合自己的解压方法，把压力化为动力，让我们能在人生的旅途中走得更好，走得更远。

关于压力、担忧、恐惧和愤怒

这本书把我们人生中会遇到的负面情绪和困扰的事物列举出来，让我们正面认识到这些，然后再提解决的办法。

这个模式其实并不新鲜，我们在其他的书籍中也能看到，但是这一点还是非常重要的，我们得知道它的来源，或者因为环境变化、社交恐惧、生理因素，更或者思维方式不同，所以造成我们的压力、担忧、恐惧，亦或是愤怒。

它特别的地方在于，它把近期生活经历编制成了一个量化表，把事件、发生次数乘以平均值，算出得分，让我们根据得分来判断自己此时此刻的状态，并提供预防的方法，让我们事先就对自己有一个深刻而清醒的认识，而不是盲目的，认识不到自己的问题出在哪里，就更不要说对症下药了，它可以说是自己给自己看心理疾病的科学指导书。

不过如果是心理压力过大的，无法得到有效疏解的朋友，还是建议去看心理医生哦。

缓解压力小技巧

这本书非常推崇瑜伽，提到了很多和瑜伽有关的放松方法，如瑜伽莲花式，瑜伽语音冥想法、打坐等等。

如果你觉得这些都太复杂，其实做白日梦，或者是发呆都是很好的缓解压力的方法。如书中所说：

我们可以让大脑放空，进而描摹出一幅场景，想象自己身处海滩，海风吹拂着我们的肌肤，我们可以听到浪花起伏的声音，闻到海水的味道。

把自己沉浸在这样舒服的想象里，但是做这些的时候，记得选择安静的地方，穿宽松舒适的衣服，平躺着闭上眼睛，依次放松身体的各个部位，进入冥想状态，可以根据自己的情况，多次练习。

如果这些你还是觉得很麻烦，其实在安静的地方听半个小时平和恬静的音乐，也是非常好的解压方法哦。

类似这样的解压方法，书中还有很多，如《视觉想象法》，就是我上面粗略介绍的，《自我催眠》、《聚焦疗法》、《运动解压》等等，总有一款适合你。

其实说到底，人的压力大都来自于自身，我们每个人都是一个能量体，需要向外伸展自己，这个伸展的过程势必会引发冲突和碰撞，承受来自各方的压力，压力是常态，没有压力可能代表着我们这个能量体就不存在了。

学会这些方法，把压力化为动力，可以让我们一生都受益。

End。