《掌控习惯》之三/显而易见

显而易见

我们常常低估了大脑和身体的下意识，很多时候他们拥有强大的自我回应能力，根本不需要意识去启动。建立新习惯的最佳办法是增强大脑和身体对这项习惯的下意识。

我们要先找出当下我们已经拥有的哪些下意识“习惯”，利用习惯记分法的方式记录每天必做的习惯，从中寻找合适的地方培养新习惯。第一种方式可以使用执行意图法，将新习惯用“我将在【时间】和【地点】做【事】”。将习惯具体化，设定在何时何处做什么事，就更容易贯彻执行，时间和地点成为了触发器，而且是最常见也最好用的两种提示；而且具体化还有助于集中注意力，专注于你要完成的事。第二种方式可以使用习惯叠加法，将新习惯插入固有的习惯当中，与当前的习惯相融合。“继【当前习惯】之后，我将【新习惯】”。当前习惯成为了新习惯的触发器，用来提示新习惯的启动。

知道如何养成新习惯的方法之后，还需要做的是，必须有一个颠覆性的认知——环境是塑造人类行为的无形之手。我们以为容易戒掉坏习惯和养成好习惯的人势必拥有较普通人更强的自制力和意志力，然后事实上是他们更懂得如何”逃避“和”面对“。他们选择更少接触坏习惯的触发器，制造更多与好习惯的触发器接触的机会，他们更善于从环境入手，让自己更少的置身于充满诱惑的环境中，尽可能少的使用自制力和意志力。

对于已经养成的坏习惯，我们可以改掉，但是很难忘记，所以要降低它出现的频率，把坏习惯的提示清除出所在的环境；而让良好习惯的提示在所在的环境中显而易见，更有助于习惯的养成和坚持。