【嗖拉拉科普】空腹运动，减脂更快？

空腹运动瘦的更快，燃脂更多，不知大家是否听说过这个说法？

我也曾经相信过这个说法，并且身体力行。早上5点多起床，一边抱怨一边穿上跑鞋跑进晨雾里。

经过 1 个月左右的实践，身体确实有一些进步，空腹跑步的不适感没有一开始那么强烈了，但是体重和体脂含量并没有明显的变化。

实践告诉我，「空腹运动，瘦得更快」可能只是一个传言。或者，即便真的更快，加快的速率也不是用体重秤能衡量出来的。 

但我的经验毕竟是个例，如今，断食和空腹运动也变得更加普遍。今天我就从科学角度来讲讲，空腹运动和餐后运动有什么不同？到底会不会瘦得更快？

空腹和餐后运动，身体会怎样反应？

空腹和餐后运动最主要的不同就在于能量供给的来源。

当进行空腹运动时，身体的碳水化合物的储备也比较少，肝脏中的肝糖原含量也比较低，血液中可用的葡萄糖水平也比较低，而运动又会让身体处于能量消耗的状态，那这时候，能量又要从哪里来呢？一方面，身体会努力从其他地方来获取葡萄糖，比如消耗肌肉中的糖原或用蛋白质和脂肪转化成葡萄糖，一方面也会消耗储存的脂肪。所以空腹运动时，身体就会消耗更多的脂肪。

但是，由于空腹时肝糖原的储备下降，而肝糖原的主要功能就是维持血糖水平的平稳，如果血糖调节本身有问题的人，比如糖尿病患者，这个时候做运动，会更容易出现低血糖等表现。 

而餐后，身体中葡萄糖的储备丰富，葡萄糖可以直接用于为运动供能，这样就不需要动用太多的脂肪储备。而具体的碳水化合物以及脂肪的供能比例，还是与运动的强度以及时间相关，运动强度越高，消耗碳水化合物的比例也就越高。

空腹运动是否减脂更快？

如果空腹运动会消耗更多的脂肪，是不是意味着空腹运动可以更快的减脂呢？然而短时间内的利用脂肪，并不等于减脂！要知道，脂肪和身体中的其他物质一样，是长期处于动态平衡之中的。

比如早上运动消耗了更多的脂肪，中午吃饭后，随着能量的摄入和胰岛素的分泌，脂肪又会被再次储备起来，以此类推，长期来讲，这些消耗其实都是处在一个动态平衡之中。所以，想要让脂肪真正减少，还需要在一段时间内，让身体摄入的热量小于消耗的热量。

划重点，是一段时间以内，通常是几个月，而不是一顿饭。所以，如果运动之后不减少热量的摄入，无论是不是空腹运动，都无法减脂。

是否应该空腹运动？

那么最后，到底应不应该空腹运动？

有很多研究提示，空腹运动可以让肌肉以及肝脏的代谢可塑性增强，从而可以更好的利用脂肪供能。但是，在运动表现、减脂这些我们关心点上，空腹运动并没有优于餐后运动。

所以，是否空腹运动应该完全依照个人生活方式的选择，没有优劣之分。如果空腹运动可以完全适合你的生活和工作，那么你可以选择空腹运动，但不能，那么真的不用强求。