柠檬不萌啊啊啊啊啊啊啊
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半月式

山式站姿


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双手扶髋，收腹收肋骨，手肘内夹双肩下沉

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右脚向右迈出一大步，左脚向左迈出一大步二三脚趾朝前

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吸气，双手侧平举

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左脚向内旋30度，右脚掌向外旋60度，微屈膝脚跟内旋30度，伸直双腿保持右脚后跟与左脚足弓在一条线上。

问题:手臂不在一条直线上，左脚在旋不够右脚内旋不够后跟与足弓不在一条线，骨盆歪斜，塌腰

解决方案:建议练习加强背部肌肉，臀部肌肉，腿部肌肉的体式。如幻椅式，蹲式，船式

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吸气，右手带动上半身向右，左手扶髋

呼气，落右手于右脚踝外侧，右胸向前，左胸向后。

吸气，向上伸直左手，眼睛看向左手延长线

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呼气落左手扶髋，收回左脚一小步左脚脚尖点地，右脚屈膝朝向2.3脚趾，将瑜伽砖放到右脚小脚指前一个脚掌距离，右手扶砖，

向上抬起左脚，前脚掌回勾，余光看到脚趾

吸气，向上伸直左手，来到半月式，保持五个呼吸

问题，臀部肌肉无力，髋不灵活平衡不够，容易憋气

改善:建议练习争强臀部肌肉腿部肌肉体，式，如蹲式，战士1式，双角式

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呼气，左脚向后向下迈出一大步

拿开瑜伽砖，吸气左手带动身体回正，右脚脚跟外旋30度，脚掌内旋60度。左脚回正。双手扶髋屈膝大小步收回双腿，落双手回到山式站姿

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