淞之本：教你几招从肠道问题看身体健康状况

肠道是一个非常重要的器官，它影响着我们的免疫系统、精神状态和整体健康。我们大多数人都不会太注意到它，除非出了问题。然而，通常情况下，直到问题变得严重时，我们才知道某些事情是不正常的。还有一些我们可能没有意识到的健康问题也是从消化系统健康开始的，因为它们的症状会出现在肠道之外的地方，比如大脑、关节和皮肤。那么，正常健康的肠道状态应该是什么样的呢？如何判断自己的肠道是否健康呢？

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一、益生菌是必要的。

如果有胃胀气、便秘、腹泻或食道逆流等胃部问题，需要服用益生菌进行调整。每天服用益生菌，可以平衡肠内细菌群，有助于消化。合成维生素，吸收矿物质，强化免疫系统，改善新陈代谢，恢复微生物群的活力。肠内微生物是有益细菌的集合，对消化健康有影响。可以通过喝酸奶，吃发酵食品，如泡菜、泡菜、酸乳酒(发酵牛奶制成)，或每天服用益生菌补充剂获得。

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二、接触过多的化学物质。

根据最近的研究，环境污染有可能引起肠内微生物群的失调。罕见的排便变化和肠痛是微生物集体损伤的信号。关注肠道健康，应该先监测我们摄取的食物和身体中的东西再着手，因为加工类食品，通过面霜、液体和洗涤剂、药品接触的化学物质，都会产生负面作用，从而使肠道的降低或改变微生物的构成变化。传统的方式和农场培育的家畜的肉也会影响体内的生态。吃天然的食物包括吃放养的家畜和野生的肉、鸡蛋、鱼和有机食品等，并补充有益菌。对肠道微生物有好处。

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三、免疫系统弱化。

大部分的免疫系统都存在于肠道。肠壁上的细胞可以形成重要的抗体。此外，肠道中的细菌产生三种关键B族维生素，即生物素、叶酸和维生素B12。另外，肠的状态会影响营养的吸收，这反过来会影响免疫系统和整体的健康。

由此可见，如果你总是生病的话，可能会归咎于肠道。肠内的好细菌保持平衡的话，能正常发挥保护身体不受感染、感冒、疾病影响的功能。一旦失去平衡，身体就失去了处理有害细菌、抵抗细菌的能力，经常生病。如果感觉到这种平衡的存在，首先要恢复肠内的微生物，取得平衡。

根据研究，如果没有给消化系统提供适合细菌的营养成分，就不能繁殖，从而实现了预防疾病的目的。某种细菌群能分泌强力的抗氧化物，提高免疫系统的功能。如果肠内微生物群失去平衡或减少的话，就不能产生抗氧化物，容易生病。

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四、睡眠模式需要修正。

睡眠不足会影响肠道健康。根据越来越多的研究，肠道中庞大多样的微生物生态系统有着独特的韵律。这些微生物的节奏与生物周期的节奏密切相关。研究表明，昼夜的节奏和微生物的节奏有相互影响和干涉。肠影响睡眠的途径是通过分泌化学物质来影响睡眠周期。这种化学物质对人体有很大的作用，影响睡眠。

五、晚饭离睡眠时间太近了。

胃酸逆流或烧心肠的问题经常发生，是因为吃饭后睡觉。晚饭到睡眠时间为止2~3小时，避开晚饭后睡觉。晚餐中如果含有高脂肪和高碳水化合物的话，应该从睡眠时间开始4~6小时同时减少摄取量。高脂肪食品、咖啡因、巧克力、辛辣食品、碳酸饮料和薄荷油和酒精、尼古丁都会导致食道下部括约肌的压力降低，使胃酸逆流食道。