陈娇｜愤怒往往和脆弱一起存在的。

【愤怒背后的脆落】

【我学到了/我的收获】

1.当孩子非常生气时，有一个基本规则：尽量靠近孩子，但不要让他更加烦躁不安。

2.当孩子让我们走开时，我们先要向内看自己，他让我走开有道理吗？我是否做了一些让他不舒服,伤害他的事情?需要进行弥补,向他道歉吗?

3.到底和孩子离多远,答案的核心是:和孩子保持联结,真正跟孩子调频，看看如何能和孩子建立联结

4.第一，运用游戏力的各种原则：联结、温暖、有爱,倾听孩子,尊重孩子,不指责、不贬低、不忽视。第二，进行大量的身体游戏。比如枕头大战、打闹游戏、摔跤游戏，这能让孩子们把能量释放出来，把大部分攻击性的情绪释放出来，而不对任何人造成真的伤害。这两大类方法，可以避免持续反复的愤怒爆发和发脾气。

5.坦诚地表达自己的情绪（音量调低）,但不吼叫,不辱骂,不批评，不对孩子说难听的话。

6.照顾愤怒背后的情绪：愤怒背后往往是害怕，害怕是比较弱的情绪，而愤怒是更强的情绪，我们会用强的情绪来取代弱的情绪

7.发脾气只是孩子表达强烈情绪的一种方式。他们被情绪淹没了，说不出来，情绪太强烈，无法用语言表达。

【我的感受】

确实在每一次愤怒的情绪出来之前，我如果细想都会有害怕担心，担心害怕到一定程度了就会愤怒，有愤怒让自己觉得自己还是有力量的。这情绪课本来是想小孩子，但我觉得更多的还是要先教好自己，我对自己的情绪觉察还是太少了，因为平常太少的觉察，情绪一直累积累积，就最后一次情绪的出现就像压倒骆驼的最后一根稻草，那就爆发起来了。本来是一件很小的事情，别人可能会觉得莫名其妙为这么点小事而生气，没有人觉察到，其实之前有很多各种情绪的积累导致的。

❓【我的反思】

要去觉察自己生活中每一次的言行，让自己的升调升起来的时候，其实大多数都是自己的情绪，愤怒的情绪出来了，这时候往往自己真的很难觉察到我，我是被妈妈指出来我才能够发现，真的有点高了，那有时候一直指出来，但是在当下的情绪确实是没有办法觉察到的，所以平常要去觉察自己细微的情绪，这个时候这件事情是什么样的情绪。

【我准备采取的行动/实践】

每天至少为自己做一个情绪出发点的记录，记录一下自己当时的情绪，不管是高兴的，愤怒的，担心的，害怕的。

可以写的简单简短点，但不要断了。