读书笔记之《如何有效对抗疲劳》

【前言】

疲劳的表现：入睡难，起床难，身心疲惫，对生活缺乏兴趣

疲劳的原因：隐性疲劳

【隐性疲劳的危害和预警】

隐性疲劳：不断积压却又感觉不到的疲劳

危害：精疲力竭，抑郁失眠，快速老化，甚至可能造成心脑血管疾病，“过劳死”

预警：有六大信号

1. 对任何事都很快赶到厌烦

2. 不知不觉打瞌睡

3. 起床后4小时依然困倦

4. 口唇生疱疹

5. 频繁起夜

6. 严重的体味

【缓解疲劳的两个途径】

1、通过调节饮食来强身健体。食物中的“咪唑二肽”是真正的抗疲劳成分。鸡胸肉里含有大量的“咪唑二肽”。

2、优质睡眠。这是缓解疲惫的唯一方式。

提高睡眠质量的5个方法：

1. 按时起长，规律作息。

2. 散步、瑜伽，睡前2小时停止运动。

3. 用40度一下的温水洗澡，1小时后再入睡。

4. 睡前一小时放松，设定“入睡仪式”。

5. 选择暖色调的灯光，帮助人产生褪黑素。

【避免疲劳的三个好习惯】

运用工作记忆减轻疲劳——分散大脑负担——用心记——加入情感元素

使用高明的偷懒法——有计划的睡懒觉

认同自我，感受幸福——吸猫撸狗，让自己快乐

【总结】

一、大脑高速运转时会忽略疲惫信号，造成“隐性疲劳”。

二、调节饮食强身健体提高抗疲劳能力，优质睡眠是缓解疲劳是唯一方式。

三、避免疲劳积压的三个习惯：使用工作记忆、学会偷懒和感受幸福。