IDP成长日志——L13学习心得

一、高效执行=质量×效率

影响执行过程的因素

精力管理、提升专注力

边界思维

把控好自己的任务是底线，完成好自己的事情后，再去影响他人，扫除目标达成的障碍

从“门”影响边界

过程控制模型

我们在执行过程中需要时刻注意自己的精力管理跟专注力管理

二、降低他发干扰

杜绝简单他发干扰

借助工具

降噪耳机隔绝周围噪音

【确实，我在夜晚比下午更容易进入心流，因为更安静】

延迟处理

集中或延迟回复不重要信息

【忍不住时时去注意社交媒体，最近开始使用的“番茄todo”可以拦截信息，计时结束后统一释放】

降低复杂他发干扰

时间分割法

将个人时间分为生产者时间和管理者时间

用生产者时间去完成需要长时间专注的工作

写作、构思方案、重大决策

【PPT、报告、学习等创造性工作】

在管理者时间做一些事务性工作

交换想法、委托任务、整理发票

【与同事沟通修改策划、整理修改文件格式等非创造性工作】

注意事项

生产者任务分配大块且完整的时间

避免频繁切换而损失生产力

提前沟通告知他人

【在家学习的时候，父母有时就会打断我，让我处理一些家务，可以提前告诉父母这两个小时不要喊我】

在单独空间进行生产工作

进一步保证进程不被打断，也能创造一种专注的仪式感

【封闭性很重要，不然任何人走过路过都会探头探脑看你在干嘛，跟你说话——回忆寝室生活有感】

断点记录法

打断后用一两句话记下目前工作的进展以及下一步要做什么，再记录上时间

回到工作中通过之前记下的断点，快速恢复之前的工作状态，并记下开始工作的时间

三、保持内心平静

什么是心流？

自发干扰

我们自身由于焦虑、浮躁、兴奋等原因产生的，缺乏专注力的干扰行为

心流理论

我们在做某些事情时，全神贯注、投入忘我的状态，此时甚至感觉不到时间的存在，不愿被打扰，抗拒中断，事成之后有一种充满能量并且非常满足的状态

【夜深人静的时候比较容易进入心流，不论是学习还是玩手机，都感觉不到时间流逝，当然要多学习少玩手机】

创造心流的三个条件

方法

进入心流通道

感到无聊就提升挑战（任务升级法），感觉焦虑就提升技能