身体是本钱（16）再说早睡早起

文:啡哥

导言：早睡的重要性，我还是觉得有必要再说，以此鼓励自己

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今天是三月一日，新的一年还有10个月了，之前有说过早睡的重要性，在连续坚持了许久之后，特别是过年这个阶段，早睡就变成了一句空话，这个习惯慢慢的被侵袭掉了。

所以，重新梳理了一下早睡早起这个习惯

1、重要性

这个在之前《身体是本钱（10）第一步：养成早睡好习惯》已经详细说过了；其实也有必要再次熟读一遍，因为只有心里接受了，才能更好的指导自己的行动。

《黄帝内经》有言：“夜卧早起，无厌于日。”

早睡早起，是养生的根本，也是自律的表现。

如果你能坚持下来，你也能拥有开挂的人生。

当然，这里夜卧早起，无厌于日，说的是一天不要睡这么多，8个小时足够了，不要厌恶活动，要多点运动，这才符合夏天的节气。当然，3月份也说不上是入夏，但是至少冬天是都已经过去了，人就要慢慢从秋收冬藏中慢慢活动出来。

我们工作、学习，都要求是在早晨6-7点开始起床，其后开始一天的活动，那么倒算回去，大概就要晚上10点钟开始睡觉，否则也是无法保证一天8小时充足睡眠的。而只有充足睡眠，才能保证一天长白天的各种活动，可以有充足的精力和神志，最好是早上活动一下，做做锻炼，对身体健康是莫大的好处。这是其一。

其二，就是自律了，如果说你最大的不规律就是熬夜晚睡，那如果能从熬夜这个不良习惯开始自律改起，相信其它好习惯就更容易维持了。而早睡如果能够自律，早起就自然而然，白天也有精力，对于工作和学习都是有好处的，所以，早睡这个习惯真的非常重要，而且是很多习惯维持的基础。

大字报，告诉自己，“早睡最重要，比任何所有都重要”

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2、早睡习惯的养成为维持

那如果认知上了解和重视了早睡早起的重要性和作用，那就要从一些方式方法上养成这个习惯。

就比如我，是经过一次早睡早起，发现了早睡的妙不可言（相对之前的拖延熬夜），之后不断挖掘早睡的妙处，逐渐地就养成了这个习惯。

但是对于维持做的不是很好，因为总有一个声音告诉自己，可以自己和自己和解。最难的是过年这段时间，把丢弃的小说和游戏都捡了起来。

所以，我想说的是，每个人每天都只有24小时，这个是公平的，不公平的可能就是每个人的出身，天赋，努力程度等等。如何利用好这24小时，只能是有选择的去做自己认为符合自己价值观的东西，事后不反悔，不憎恨自己，那就行了。

而对我来说，丢失了早睡这个习惯，捡起了一些坏习惯，我真的会后悔，会在心里鞭打自己。所以，我必须改变，变回更好的自己，幸好，时间还不晚。

当然，还是需要跟自我做一些和解的，计划10:30睡觉，10:40躺床上自责其实没有什么必要。

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3、快速入睡

很多人有失眠的情况，一到晚上就睡不着，这时候还是要学会如何快速入睡

以下是一些有益的方法，有自身的，也有摘录的

1）计划很重要，规划好早睡的时间，就能规划好临睡前的各项事情

2）提前一个小时之前洗个热水澡，可以缓解疲劳、放松自己

3）睡前不要运动，否则会比较兴奋，可以提前适当运动

4）把卧室布置的更加适合睡觉，譬如说灯光（窗帘）、隔音、布置、床单床垫等，而不要把卧室布置的乱七八糟，各项功能齐全的地方

5）注意饮食，因为太饱或者太饿，太上火等都对于睡眠不好，特别是茶、咖啡等容易醒神的食物

6）运动，睡前不要运动，但是白天需要运动，把精力和肠胃里面的营养消耗在白天，那么晚上就自然而言可以睡个香甜的好觉了。

好了，就这样~！