《自我的重建》：一本再版了22次的书，教你如何正确管理压力与情绪

想一想你是不是一个被情绪控制的死死的人？本来早上出门的时候心情尚可，结果挤地铁时跟别人发生了争执，导致一天的情绪都被毁了，做什么事情都提不起兴致；原本计划下班后去健身，结果上班时被领导批评了，就丧失了健身的想法，转而投入了垃圾食品的怀抱，美其名曰让自己开心一下……诸如此类的情况不胜枚举，你深受其苦，却又无可奈何。

我们应该如何调整自己的情绪、重建自我、感知自我与世界，而不是轻易的被情绪控制，成为情绪的奴隶。《自我的重建》可以帮助你找到被压力束缚的自我，学会合理的调节情绪和压力，活出真正的自我。

《自我的重建》原书再版了22次，其中介绍并践行的压力与情绪管理理念深受卡巴金、乔布斯、科比等的信奉。作者安德烈斯·马丁·阿苏埃罗是巴塞罗那大学心理学博士，曾任跨国公司高管，在探寻自我的过程中不断的学习并践行正念减压方式，帮助了众多受情绪困扰的人，他现在是西班牙正念宗师，压力管理专家。

情绪的作用和意义

每一种情绪都有它的用途，即便是那些给我们带来困扰的情绪，如愤怒、焦虑等，也在人类漫长的进化过程中保护了人类的生存发展。因此，关于情绪正确的做法是既对情绪抱有负责人的态度，但又需要清楚自己的极限在哪里，不要过度陷入某种情绪中，要认识到情绪在本质上是变化的、短暂的。

学会洞察自己的情绪，每一种情绪都是一种自我内心的观照，都会告诉我们一些关于我们自己的事情。无视情绪并不能让我们摆脱情绪产生的各种影响。你抗拒的东西会一直存在，你接受的东西才会发生改变。

焦虑的产生，根源在于对未来的无尽想象。它会让你忘记自己的目标到底是什么，而陷入过度恐惧的压力之中。试着体悟这种处世哲学：如果问题超出了你的影响范围，你不必担心，因为担心也是于事无补；如果问题在你的控制范围内，你更不必担心，还是赶快去做点什么吧！

正念的积极力量

减压的第一步是对恐惧和愤怒这两种强烈情绪进行调节，《自我的重建》中作者非常推崇的方法之一就是——正念。

人的力量，来自正确的信念，来自对自我的正确认知，来自对人生的正确把握。正念就是有目的的、有意识的关注、觉察当下的一切，但不对它作出任何的判断、分析与反应，只是单纯地觉察它、注意它。通过正念练习，可以改变我们的饮食习惯、睡眠质量、提升专注力、减少压力、改善情绪状态等。

情绪管理中最重要的一步，就是学会觉察自己的情绪，并接纳自己的情绪。而正念可以很好的帮助我们有意识的、不加评判的觉知到事物本身。

通过正念练习，我们需要觉察四个维度：情绪、思维、身体反应及行为。而正念能从这四个方面，让我们对自己及所处的环境进行全面的观察与觉知，从而改善我们的生活。因此，正念的最终作用就是——照亮人生的路。

应激应对的原则与方法

书中介绍了7项应激应对的原则，列举如下，都非常浅显易懂，如果想要了解更加详细的内容，建议可以去阅读一下相关章节，相信你会有不一样的收获。

应激应对的7原则：

1.活在当下

2.不做判断

3.相信自己

4.初学者的心态

5.对过程感兴趣

6.接纳现实

7.关注自己

除此之外，要重视自己的日常饮食和锻炼。相信不少人都听说过“压力肥”这个词，也有很多人正深受其扰，究其原因，主要在于我们没有合理的应对自己情绪产生的应激，而是放任本能的欲望，明明不饿，但是觉得压力很大，内心很苦恼，就选择暴饮暴食来暂时缓解情绪，日积月累，就变成了“压力肥”。因此，要活得健康自在，需要关注自己的情绪、关注自己的饮食情况及习惯，合理的进行调整。

日常的锻炼同样是非常重要的，不论是冥想、瑜伽，还是有氧操、跑步、跳舞等运动，只要是有规律的日常锻炼，对我们的身心健康都是非常有益的。

叔本华说过：“没有人生活在过去，也没有人生活在未来 ，现在是生命确实占有的唯一形态。”因此，不要过度的陷入对过去美好的回忆及对未来想象的恐惧中而忽略了当下的生活。践行《自我的重建》中的方法，学会察觉自我、调整情绪，用更好的状态迎接每一天的生活。