如何做好情绪管理？

坚持分享第14天

情绪稳定，就是一直能心平气和，不会轻易表达自己内心的喜怒哀乐。知道好好说话，不会得意忘形，也不会动辄被激怒，动辄迁怒他人。

很多人想要得到的是一种外在的、可以将他们自身的情绪“打败”的力量，或是在寻找一种方法，希望能够将他们不好的情绪彻底消除。

他们理所当然地以为，只要让坏情绪消失，就完美了。

但实际上，情绪管理即如同治水，水不可堵，愈堵愈生灾祸。

所有被你拒绝、逃避、压抑的情绪最终都会在到达你情绪抑制的阈限时，以更加猛烈和具有破坏性的方式爆发出来。

那么，我们该如何理性管理情绪呢？

第一，面对你的情绪，即我“看见”你了。

你可以允许情绪的存在，但不要受它控制。

这时候的你，应该是一个情绪的观察者。

第二，分析你的情绪

为什么会产生这样的情绪？是什么人/事/物，让你产生了这样的感觉？

对周围不同事物的注意，会直接影响我们的情绪。

例如，我们关注那些积极的、健康的、美好的事物，就会使我们开心快乐；而如果我们总是关注那些暴力、阴暗、痛苦的事情，就会给我们带来负面的情绪。

回忆、想象也会引发我们的情绪。

“一朝被蛇咬，十年怕井绳”就是记忆深刻的影响情绪最好的例子。

个体的认知也会影响我们对一件事物的情绪和行为。

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。负面情绪产生的真正原因，有时候不是事情本身，而是人们对事情的看法和态度，以及所持有的观念。

唯有分析清楚情绪产生的原因，才能够让我们真正解决问题。

第三、疏导你的情绪

疏导情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。

所谓“情绪管理”，就是以最恰当的方式来表达情绪。