身心合一的奇迹力量

自我一天生地挑剔自我二，评判不断扩大，“我这个训练不扎实，我的人生就是这样，我不适合比赛”顶级选手内心都有深深的自卑感。下定义：我就是个失败者

如何避免评判，想想种子，慢慢长出幼苗，能天天批评它长得不快吗？看见幼苗的时候，你是为它加油的。

凹槽效应

按照凹槽走老路，越提醒越回去老路，最重要的是找到新的路径。

1、不带评判地观察。

从感觉出发，开始慢慢地调整。怎么能够发挥自我二？相信本能。人体本身就是奇迹，要给它真正的信任。相信自我二的能力，顺其自然的前提就是形成画面感，看比赛。

2、描绘期待的画面

看电视的录像，把林丹的脑袋想成我自己的

3、不用刻意参与，信任自我2

给自我1找事干，削球手丁松，盯着红双喜的标，自我1在做事儿。最大的好处是解放了自我2，把自己平常训练的东西发挥出来，不动脑袋。没有自我1的约束。演讲的时候忘记了演讲的主题，观众很嗨，身心投入。所谓的正念是自我1和自我2的合一，不评判，不存在沮丧、懊悔、自卑的感觉，出现高峰体验。

4、扮演超级巨星

想象自己就是巨星，在脑海描绘自己成功时的样子。

如何保持专注：

小心自我满足，特想保持下去，这就是自我1 对自我2 有期待。特别期待把这个感觉保持下去，有比较和评判，着急，回到过去的凹槽当中。结合自己的生活，发挥好的时候和不好的时候，为什么？可能是自我1又对自我2指责了。

1、五蕴安置自我1

色声香味触都可以安放自我1

注意力集中，1秒钟有1千毫秒，有充分的时间调动自己做应对。武林高手觉得对方很慢。菲尔杰克逊说全神贯注是怎样的？蓝球是一场复杂的舞蹈，需要将注意力以光速从一个对象转移到另一个对象。如果想要表现突出，你需要保持大脑清醒，全神贯注于场上每个人的行动，秘诀是不要去思考。这可不是说你变得笨拙迟钝，而是意味着要让无穷无尽复杂的思想平静下来，样你的身体才能本能地做出训练中学会的动作，而不会被意识妨碍。我们都曾感受过身心合一的瞬间，如果我们完全沉浸漫在这样的时刻中，就能与现在正在做的事情融为一体。

2、注意力放在呼吸上

呼吸最有韵律，可以有效地控制自我1.

3、我们常常把打球的成功联想到爱与尊重，看到的应该是赢得自己内在的比赛。你每次冲浪的时候都是和自己的过往竞争，把对手看成提供考验的对象，这就是所谓的把胜负心放下的根本动力。竞争的意义在于激发每个人的潜能。尽最大努力打好每一个球，这才是打球的意义。

如何才能赢得内在比赛

1.自我一：下达指令；自我二：执行动作

把期待的结果图像化；为自我一安排任务；扮演超级巨星

2.不与旧习惯作斗争，开辟新习惯

不带评价的观察；描绘期待画面·信任自我二·小心个人满足感

3.发挥专注的力量

利用看、听、感觉；聚焦意识，细化时间；培养心理表征

焦虑是因为担忧未来，但只有注意力集中于此时、此地，需要完成的事情、动作上，成功的可能最高，未来的可能也才最好。

当专注排除了自我1的干扰时，即使在非常激烈的比赛中，也能产生和谐、宁静的感觉，这种状况，菲尔·杰克逊和比尔·拉塞尔都有过切身的描述。

胜利的本质，应该是跨越障碍，实现目标。真正的竞争，等于真正的合作。因为对阵双方为彼此设立了障碍，彼此都希望对方表现优秀，以便激发出各自的全部潜能。对手才是最好的教练。

当竞争作为一种和他人比较、建立自我形象的工具时，反而会暴露一个人最大的弱点，害怕、沮丧种种情绪都会强烈放大，而这样的情绪又会导致发挥失常。而且，人们以为随着成功而来的爱和尊重，也并非总会如期而至。而一心一意追求可衡量成功的我们，反而会错失生命中其他难以衡量的美好。