冥想与正念饮食

书名：驾驭情绪的力量：7步终结情绪化饮食

作者：【美】珍妮弗・泰兹

译者：徐卓 张婍

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一:开始冥想

      正式的正念练习可能需要你在日常活动中留出固定的时间段，专门静坐和观察自己的呼吸。你可能会选择一个固定的地点来静坐，找个椅子或者在地板上放一个垫子，每天早晨7点整开始进行15分钟的静观冥想练习。

二:正念饮食是什么样的

      吃饭的时候，你可以囫囵吞枣也可以细嚼慢咽。正念饮食描绘了一种在进食的时候完全觉察自身体验的行为实践。你可曾注意过我们在做饭和吃饭上所花的时间相去甚远这个事实？正念饮食不仅培养了我们对饮食的感激，也大大提升了我们的满足程度。

        在开始大嚼之前，花点时间注视你的食物，在酒足饭饱之后，再花点时间关注自己的躯体感受，这样做可能会给你带来意义感甚至是庄严神圣的感受，而不是之前有可能产生的羞耻感。

      练习正念饮食的方法之一就是一次只吃一种食物：一块棉花糖、一块巧克力、一粒葡萄干、一个新鲜草莓、一块薄荷糖，或者其他你选择的一口就能吃完的东西，就仿佛你之前从来没有品尝过甚至没有见过这种食物，去掉一切评判，寻求此时此刻全身心的觉察。

全文完。

我是有温度的茗予，我在等你。

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