2020.2.26敏敏晨间检视

2020.2.26敏敏晨间检视

大连  -2~3°C 北风5-6级

就寝 23:16晨起 5:15

昨日午休：40min

走好选择的路，别走好走的路

自律是通往自由的最佳途径

【第一个100天目标】

* 每天坚持早起、运动、冥想、写晨间日记

* 阅读10本书+写10本读书笔记

* 学习健康管理专业知识—每日听录音1h并记笔记

* 坚持保养—每两天做一次面膜、每天喝2000cc的水、每日泡脚

* 坚持做周计划和月计划，并做周和月复盘

* 坚持每日学习一个抖音的制作技巧并实践

* 坚持每日学习一段传统文化并写读书观感

【昨日三只青蛙】

保养 喝2000cc水

学习 阅读《别让不懂营养学的医生害了你》p202～241完结&熟记《初乳》内容&听系统录音1小时

娱乐 听音乐

【今日三只青蛙】

保养 面膜&喝2000cc水

学习  阅读《营养圣经》p1～36&重听张萌《精力管理》1～10讲内容&听系统录音1小时并记笔记

娱乐 听音乐

【昨日收获】

1.♀️健康与休闲：

保养：健康饮食 —低油少糖

冥想：每天冥想10分钟

面部：每2天面膜一片（0/50片）

运动：无（1/100天）

喝水：饮水2000cc

2.学习与效能：

：《初乳》

a.初乳的发展历程—生不逢时，正好赶上青霉素时代

b.初乳的功效：提升免疫力、抗衰老、促进生长发育、促进微量元素的吸收和利用

c.IgA非常宝贵，它是黏膜抗体，呼吸道的感染是黏膜抗体，消化道的感染也是黏膜抗体，口腔何鼻腔里都是黏膜抗体，只在初乳中含有。

d.选择初乳是要看初乳和IgG的含量；要看是否通过SFDA认证，保证功效

e.建议空腹食用，因为有活性，不超过40度水送服或者直接嚼着吃

效能：番茄工作法

3.阅读

纸质书籍（1本/30本）

书名：《别让不懂营养学的医生害了你》p202～241

【新知】

a.孕期是不能补充维生素A！可以通过服用β-胡萝卜

素和混合的类胡萝卜就可以获得足够的VA。

b.病人VD的最佳剂量是：500～1000个国际单位

c.人们能耐受的补钙剂量高达2000毫克。补充柠檬酸钙和碳酸钙螯合的活性钙是最佳选择，单一的补充碳酸钙片剂，吸收率会很低，同时提高了钙质沉淀的风险。

d.铁：男性补铁过多会增加心脏病的风险。

e.硒：每日不超300微克。硒中毒症状包括抑郁、急躁、恶心、呕吐和脱发。

【改变旧有认知】

a.医生很少有接受过营养学的培训！所以在营养学上医生也没有任何的发言权，不要盲目的相信医生。

b.细胞营养需要以最佳剂量全面均衡的补充营养，这样细胞能够决定哪儿些是它需要的，哪儿些是不需要的，让细胞自己去工作！

c.把健康的饮食、适当的锻炼和细胞营养结合起来后，你在健康方面就是一个赢家。

d.葡萄籽精华：不光可以抗衰老、美容养颜，它能直接穿越血脑屏障，进入大脑、脊髓和神经内的液体！它和其他所有的抗氧化物质和辅助营养同时使用，抗氧化能力是VE的50倍，VC的20倍。单独使用，仅有VE的6倍和VC的3～4倍。

【怎么去做】

    改善自己每日的饮食，坚持高品质营养素的补充，坚持锻炼身体，给家人朋友也定制健康计划，让更多的人能更好的活着，成为健康赢家。

4.家庭：陪女儿读绘本

5.创新：无

【昨日反思】

1.情绪管理不好会直接影响到精力值，生气的时候什么都不想做，昨天又没控制住自己的脾气，但会有意识自己又发脾气了，然后做了一节冥想来舒缓自己的情绪，十来分钟对自己情绪的调节是有用的，以后再来情绪就做一下冥想！

2.回瓦房店婆婆家，换了个环境感觉不适应，也会影响自己，这个需要反思下，这些计划对于环境是不挑剔的，挑剔的只是我自己，不要给自己找原因找借口！

3.昨天对于抖音制作课程没有学习，因为自己在做这个计划的时候没有先详细规划下这个学习内容应该怎么学，课程是什么，需要用多久能学完掌握这个技能，当去看那个课程的时候，里面的内容杂乱，不知该如何下手！而且学习这个内容自己也不是很迫切需要。

【昨日好习惯打卡】

1.✅学习清单：

阅读✔《别让不懂营养学的医生害了你》P202～241完结

听系统录音《初乳》

记忆《初乳》

七彩熊绘本+大科学空间站+考拉阅读+180天阅读计划+英语小神童领读+《了凡四训》内容学习

2.✅早清单：

早起✔第25天

冥想✔第25天

晨间日记 ✔第1天

3.✅晚清单：

运动❌第24天

泡脚❌第1天

早睡❌第1天（1/100）

【今日清单】

阅读《营养圣经》P1～36

重听张萌《精力管理》1～10讲内容

听系统录音1小时+笔记

七彩熊绘本+大科学空间站+考拉阅读+180天阅读计划+英语小神童领读+《了凡四训》内容学习

学习一节《朋友圈个人品牌如何定位》

好习惯：早起、冥想、喝水2000cc

链接4个朋友

【每日感恩】

愿家人朋友平安喜乐。

愿世界和平，没有战争！

愿今天的自己比昨天更优秀！

愿这次疫情早日结束！