践行清单复盘（1.15～1.20）

这是90天践行营的第一周，说实话，感觉没进入状态，过得很混乱。

开营前我给自己定的目标是，这90天内，我要养成良好的生活习惯。尤其是睡眠这块。早睡早起，戒掉熬夜和赖床。一周下来，惨不忍睹。

一，行动目标：

早睡早起，不熬夜不赖床（十一点前入睡 ，早上6点起）

二，事实结果：

周二凌晨四点多入睡，周三，周四，周五十二点多入睡，周六11：20入睡。除了周三睡到上午10点起，其他的都是早上7点半起。

三，差距原因：

晚睡原因：周二晚上特殊情况（见客户），周三，周四，周五晚睡的原因：001下班回去的晚，002回到住处后没有立即洗漱，墨迹了好一会儿才去。003收拾完毕后，躺倒床上，又开始扣手机，耽误了入睡时间（最近在追一部修仙小说，话说我对修仙小说没有免疫力，最主要的是喜欢其中打怪升级，一步一步踏上王者之巅的过程，感觉很过瘾）。

晚起原因：早上闹钟响了后，关掉继续眯一会，然后就拖到了7点半以后，应该还是没有一定要起来的目标吧。

昨天（也就是周六晚上）是这周睡的最早的一天（11：20）。主要原因是我让自己早一点时间关掉了手机。刚开始的时候，还睡不着有些烦躁，慢慢的静下来后，也就有了睡意。

总结起来晚睡的影响因素：

001，手机（主要原因）

002，收拾的速度太慢

早起的主要影响因素：

不想起（没有目标）

四，优化行动

对于晚睡：

001记录晚上睡前杂事所花费的时间，进行分析。

002跟自己做个沟通，进行手机事物的断舍离：刷群信息，追的那个修仙小说，回信息。把这些事情，抽空白天做。

晚上10点后，专门留给自己独处的时间，10点40手机设置自动关机。

003睡前进行5分钟左右的静心冥想

对于早起：

新的一周起，设定早起后的目标 ，在每天睡前告诉自己睡得很好，精神充沛，头脑清明，天气也越来越暖和了，早起后早点吃早餐，看看书，完成每日话题。也就是给早起进行“自我暗示”，并找个理由。

五，跟踪反馈：

这周只有周六可以作为一个正面的参考。

做到的是比平常，手机早点关机。

我的反应：手机关机后，心里有些烦躁，想在开机，我没有逼迫自己忍住开机的这种冲动，而是感受那种烦躁的感觉，渐渐的感觉没什么了，烦躁感也消失了，然后眼皮就越来越重，心也越来越静 ，很快就睡着了。

六，总结固化规律

对我来说，不用逼迫的方式，强迫自己做某事（因为以前我强迫过，但是后来我对自己报复的厉害），而是感受那种感觉，和自己沟通，慢慢的消解那种烦躁不安，焦虑，恐惧的情绪，让自己静下来，回归安宁，不在抵抗，从而选择新的方式去做。