坚毅(安杰拉.达克沃斯)

顶级人物的三大非凡之处:出众的才能、非凡的热情、吃苦耐劳的能力。

潜力和实现之间存在一道鸿沟。

制定三层目标:顶级(稳定的终极目标)、中级(N层达到终极目标的阶梯)、低级目标(可根据实际情况更换,选择最优可落实目标)。

三步法:1.写下25个职业目标的列表;2.做一次心灵探索,选出5个最高优先级目标;3.努力避免没有选中的20个目标,他们会分散你的注意力,耗费你的时间和精力。ps.看看这些目标是否为一个中级目标而服务。

四个导致你放弃的原因:1.我觉得很无聊;2.这么努力是不值得的;3.这对我来说并不重要;4.我做不到,所以我会放弃。

坚毅的人的4种心理资产:1.兴趣:激情源于充分享受你所做之事;2.练习;3.目的:确信你的工作很重要;4.希望:从逆境中奋起的毅力。

也许要花很长时间才能搞清楚自己一生想做的事。

对于“对所有事情都有转瞬即逝的兴趣”“没有职业方向”的人而言,对工作的激情应该是:最初的一点儿发现+大量发展+持续一生的深化。

兴趣是通过与外部世界的互动引发的。之后,长期、主动的发展兴趣,重要的是一系列能触发你关注的体验反复加强这个兴趣。并且得到身边人的支持与鼓励。

发现自己的内在激情:我喜欢思考什么?我的思绪经常在哪里游荡?我真正关心的是什么?对我来说,什么是最重要的?我喜欢怎样利用自己的时间?我完全不能忍受的是什么?有了初步的答案,然后去尝试,去试验。

刻意练习的基本要求:1.一个清晰的延展性目标;2.全神贯注及不懈努力;3.即时的、有益的反馈;4.持续的反思和完善。

成长心态——乐观的自我对话——战胜逆境的毅力

尼采:那些杀不死我的,使我更强大。

笔记

主要观点

努力比天赋重要

天赋:当你投入努力的时候,你的技能能够得到多块的提高。

天赋 * 努力 = 技能

成就:当你努力运用获得的技能时产出的结果。

技能 * 努力 = 成就

过分强调天赋,其实是淡化其他因素,如回避努力问题。

大多数人的努力程度之低,根本轮不到去拼天赋。

很多人容易把努力过程中的不舒服和不快乐归因为「我没有天赋」「我不适合做这个」,其实,这些都不过是偷懒的借口。——汪冰《坚毅才是一生学习的动力所在》

注意:坚毅理论只谈论内部因素,不考虑外部因素。

P51 坚毅理论不讨论外部力量,也不涉及机遇的问题。尽管安杰拉也承认一个好教练和好老师也是极其重要的。

坚毅 = 激情 + 毅力

坚毅(Grit)= 激情(Passion)+ 毅力(Perseverance)

坚毅/意愿

毅力/意志

激情/情绪

坚毅可以测量

坚毅的心理资产

成熟且坚毅的人有四种心理资产:

兴趣(interest),激情源于充分享受你所做之事。

练习(practice),今天要比昨天做得更好。

目的(purpose),确信自己的工作很重要。

希望(hope),一种从逆境中奋起的毅力。

相应地,导致人们放弃的四种常见想法:

我觉得很无聊

这么努力是不值得的

这对我来说并不重要

我做不到,所以我会放弃

坚毅可以习得

坚毅和年龄正相关

坚毅部分来自遗传,有部分是后天习得。

基因决定生物基础,如神经递质受体基因,会影响情绪和意志的力量对比。

模因影响社会文化,如父母的言传身教,让人养成坚毅的信念和行动。

不存在与坚毅对应的唯一基因。

人可以通过学习,变得坚毅。坚毅水平随着年龄的增长而不断提高。

同一个人,即便是隔断时间再做测试,分数也会不同。

几种解释:

早期社会文化更推崇坚毅,现在更加随意。

人在不断成长、成熟。

安杰拉:「坚毅比你想象中的更具可塑性。」(P04)

激情可以逐步培养

1、激情源自兴趣

兴趣是逐步发现和发展的

童年时期的我们还不知道自己长大后想成为什么样的人。大多数人在中学时期才刚刚开始被某些职业所吸引。

兴趣不是通过反思发现的,兴趣是通过与外部世界的互动引发的。

在发现自己的兴趣所在之后,会哦于一个比发现过程长得多、更加主动地发展兴趣的时期。

最后,当有一堆人鼓励你、支持你时,你的兴趣会背发扬壮大,这些鼓励和支持你的人包括家长、老师、教练和同行。

兴趣的发展需要时间和精力,也需要纪律和牺牲。

父母若能让孩子们自主选择,就更可能让孩子发展出后来杯确定为激情的兴趣。

P124 专横的父母和老师会消减学习者的内在动机。

2、激情源自目标

高成就者的共性:

有决心:具备更多的韧性,而且勤奋。

有方向:明白自己想要什么。

西点军校里能坚持到最后的往往是那些有「永不放弃」精神的人。

坚毅是指在很长的一段时间内,坚持追求同一个顶级目标。(P75)

目标层次越统一、协调,就越可能做到坚毅。目标结构不明晰、不连贯的人,坚毅指数较低。

汪冰:坚持不懈的前提是找到你的热爱。不少人在坚持一种「正确但无趣」的生活。

多数人目标不清。安杰拉对目标进行分层:

低级目标:如给某人回电话(任务) 低级目标可以为更高级的目标让路。

中级目标:如准时区上班(原则) 平日里思考目标时,想到的很多目标都属于中级目标。 这些中级目标可以做出妥协,用新的替代旧的。不断迭代更新。

顶级目标:如成就一番事业(目标) 顶级目标是不能退让的终极目标。顶级目标不是任何终极追求的手段,相反,它就是一个终极追求。 尽管单一的终极目标看似理想却不可行,安杰拉还是建议每个人都设置一个职业上的顶级目标。(P77)也就是说,大家必须在「千高原」中作出选择,选出一个满意的答案。 升级:Job - career - calling

P168 较为坚毅的人对追求有意义的、以他人为中心的生活的动机明显高于其他人。

坚毅与社会奉献精神有关,人们为了他人而战时更能坚持。英雄之旅?

存在坚毅的恶棍,但是坚毅的英雄更多。

培养坚毅的孩子

1、坚持「明智型教育」(wise parenting)

家长能准确地判断孩子的心理需求,认可孩子需要爱、限制和自由,以实现他们的全部潜力。父母的权威是基于知识和智慧,而非权力。

过去40年里,研究发现,明智型家长教育出的孩子更优秀。

有要求,有支持。

明智型教育需要一个完整的教育环境:

家长、老师、朋友等共同组成

明智型家长 教育过程中,父母要以身作则。 P242 先自问一下,你自己的生活目标是什么,你是否有激情和毅力去实现目标。然后再问下自己,你的教育方式是否能鼓励你的孩子去效仿你。

明智型教师 P244 明智型教师除了能增进学生的幸福感、参与度和对未来的高预期之外,还能够增加学生的竞争力。

2、参加课外活动(技能学习)

安杰拉:作为一名家长以及一个社会科学家,我建议,一旦你的孩子足够大了,你就要帮他们找到一项他们喜欢的课外活动,给他们报名。(P250)

P251 大量研究显示,更多参与课外活动的孩子,在任何可度量的方面都获得了更好的结果:他们的学习成绩更好、有更高的自尊,也较少惹麻烦。

穷人的孩子坚毅得分更低,与他们缺乏参加课外活动的条件有关。

P267 休斯顿大学的心理学家罗伯特·艾因伯格研究发现,通过练习,勤奋(也叫工作伦理)是可以被培养出来的。

罗伯特通过老鼠实验发现,相比于处于「容易的条件下」的老鼠,那些需要努力工作才能获得奖励的老鼠在第二项困难的任务中,表现出更多的活力和忍耐力。(P266)

3、创造坚毅的文化

文化帮助塑造性格。

打造坚毅的文化,养成坚毅的性格。

芬兰人自恃为「世界上最坚毅的民族」,在芬兰语里,最接近于坚毅的词就是「sisu」。

二战时,芬兰人曾在绝对劣势下对抗强大的苏军。

芬兰童子军13岁的孩子可以带着10岁的孩子在森林里独立生存。

安杰拉家的「难事准则」

每个人都要做一件有难度的事情。

你可以暂时退出,但你不能放弃。

由你自己选择对你来说有难度的事。

其他观点

心流 vs 刻意练习

P152 刻意练习发生在准备阶段,而心流体验发生在表现阶段。

P153 多年「挑战超越技能」的练习,产生了「技能匹配挑战」的新流体验。

成长心态 vs 固定心态

成长心态 - 乐观的自我对话 - 战胜逆境的毅力

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