顶级人物的三大非凡之处：出众的才能、非凡的热情、吃苦耐劳的能力。
潜力和实现之间存在一道鸿沟。
制定三层目标：顶级（稳定的终极目标）、中级（N层达到终极目标的阶梯）、低级目标（可根据实际情况更换，选择最优可落实目标）。
三步法：1.写下25个职业目标的列表；2.做一次心灵探索，选出5个最高优先级目标；3.努力避免没有选中的20个目标，他们会分散你的注意力，耗费你的时间和精力。ps.看看这些目标是否为一个中级目标而服务。
四个导致你放弃的原因：1.我觉得很无聊；2.这么努力是不值得的；3.这对我来说并不重要；4.我做不到，所以我会放弃。
坚毅的人的4种心理资产：1.兴趣：激情源于充分享受你所做之事；2.练习；3.目的：确信你的工作很重要；4.希望：从逆境中奋起的毅力。
也许要花很长时间才能搞清楚自己一生想做的事。
对于“对所有事情都有转瞬即逝的兴趣”“没有职业方向”的人而言，对工作的激情应该是：最初的一点儿发现+大量发展+持续一生的深化。
兴趣是通过与外部世界的互动引发的。之后，长期、主动的发展兴趣，重要的是一系列能触发你关注的体验反复加强这个兴趣。并且得到身边人的支持与鼓励。
发现自己的内在激情：我喜欢思考什么？我的思绪经常在哪里游荡？我真正关心的是什么？对我来说，什么是最重要的？我喜欢怎样利用自己的时间？我完全不能忍受的是什么？有了初步的答案，然后去尝试，去试验。
刻意练习的基本要求：1.一个清晰的延展性目标；2.全神贯注及不懈努力；3.即时的、有益的反馈；4.持续的反思和完善。
成长心态——乐观的自我对话——战胜逆境的毅力
尼采：那些杀不死我的，使我更强大。
笔记
主要观点
努力比天赋重要
天赋：当你投入努力的时候，你的技能能够得到多块的提高。
天赋 * 努力 = 技能
成就：当你努力运用获得的技能时产出的结果。
技能 * 努力 = 成就
过分强调天赋，其实是淡化其他因素，如回避努力问题。
大多数人的努力程度之低，根本轮不到去拼天赋。
很多人容易把努力过程中的不舒服和不快乐归因为「我没有天赋」「我不适合做这个」，其实，这些都不过是偷懒的借口。——汪冰《坚毅才是一生学习的动力所在》
注意：坚毅理论只谈论内部因素，不考虑外部因素。
P51 坚毅理论不讨论外部力量，也不涉及机遇的问题。尽管安杰拉也承认一个好教练和好老师也是极其重要的。
坚毅 = 激情 + 毅力
坚毅（Grit）= 激情（Passion）+ 毅力（Perseverance）
坚毅／意愿
毅力／意志
激情／情绪
坚毅可以测量
坚毅的心理资产
成熟且坚毅的人有四种心理资产：
兴趣（interest），激情源于充分享受你所做之事。
练习（practice），今天要比昨天做得更好。
目的（purpose），确信自己的工作很重要。
希望（hope），一种从逆境中奋起的毅力。
相应地，导致人们放弃的四种常见想法：
我觉得很无聊
这么努力是不值得的
这对我来说并不重要
我做不到，所以我会放弃
坚毅可以习得
坚毅和年龄正相关
坚毅部分来自遗传，有部分是后天习得。
基因决定生物基础，如神经递质受体基因，会影响情绪和意志的力量对比。
模因影响社会文化，如父母的言传身教，让人养成坚毅的信念和行动。
不存在与坚毅对应的唯一基因。
人可以通过学习，变得坚毅。坚毅水平随着年龄的增长而不断提高。
同一个人，即便是隔断时间再做测试，分数也会不同。
几种解释：
早期社会文化更推崇坚毅，现在更加随意。
人在不断成长、成熟。
安杰拉：「坚毅比你想象中的更具可塑性。」（P04）
激情可以逐步培养
1、激情源自兴趣
兴趣是逐步发现和发展的
童年时期的我们还不知道自己长大后想成为什么样的人。大多数人在中学时期才刚刚开始被某些职业所吸引。
兴趣不是通过反思发现的，兴趣是通过与外部世界的互动引发的。
在发现自己的兴趣所在之后，会哦于一个比发现过程长得多、更加主动地发展兴趣的时期。
最后，当有一堆人鼓励你、支持你时，你的兴趣会背发扬壮大，这些鼓励和支持你的人包括家长、老师、教练和同行。
兴趣的发展需要时间和精力，也需要纪律和牺牲。
父母若能让孩子们自主选择，就更可能让孩子发展出后来杯确定为激情的兴趣。
P124 专横的父母和老师会消减学习者的内在动机。
2、激情源自目标
高成就者的共性：
有决心：具备更多的韧性，而且勤奋。
有方向：明白自己想要什么。
西点军校里能坚持到最后的往往是那些有「永不放弃」精神的人。
坚毅是指在很长的一段时间内，坚持追求同一个顶级目标。（P75）
目标层次越统一、协调，就越可能做到坚毅。目标结构不明晰、不连贯的人，坚毅指数较低。
汪冰：坚持不懈的前提是找到你的热爱。不少人在坚持一种「正确但无趣」的生活。
多数人目标不清。安杰拉对目标进行分层：
低级目标：如给某人回电话（任务） 低级目标可以为更高级的目标让路。
中级目标：如准时区上班（原则） 平日里思考目标时，想到的很多目标都属于中级目标。 这些中级目标可以做出妥协，用新的替代旧的。不断迭代更新。
顶级目标：如成就一番事业（目标） 顶级目标是不能退让的终极目标。顶级目标不是任何终极追求的手段，相反，它就是一个终极追求。 尽管单一的终极目标看似理想却不可行，安杰拉还是建议每个人都设置一个职业上的顶级目标。（P77）也就是说，大家必须在「千高原」中作出选择，选出一个满意的答案。 升级：Job - career - calling
P168 较为坚毅的人对追求有意义的、以他人为中心的生活的动机明显高于其他人。
坚毅与社会奉献精神有关，人们为了他人而战时更能坚持。英雄之旅？
存在坚毅的恶棍，但是坚毅的英雄更多。
培养坚毅的孩子
1、坚持「明智型教育」（wise parenting）
家长能准确地判断孩子的心理需求，认可孩子需要爱、限制和自由，以实现他们的全部潜力。父母的权威是基于知识和智慧，而非权力。
过去40年里，研究发现，明智型家长教育出的孩子更优秀。
有要求，有支持。
明智型教育需要一个完整的教育环境：
家长、老师、朋友等共同组成
明智型家长 教育过程中，父母要以身作则。 P242 先自问一下，你自己的生活目标是什么，你是否有激情和毅力去实现目标。然后再问下自己，你的教育方式是否能鼓励你的孩子去效仿你。
明智型教师 P244 明智型教师除了能增进学生的幸福感、参与度和对未来的高预期之外，还能够增加学生的竞争力。
2、参加课外活动（技能学习）
安杰拉：作为一名家长以及一个社会科学家，我建议，一旦你的孩子足够大了，你就要帮他们找到一项他们喜欢的课外活动，给他们报名。（P250）
P251 大量研究显示，更多参与课外活动的孩子，在任何可度量的方面都获得了更好的结果：他们的学习成绩更好、有更高的自尊，也较少惹麻烦。
穷人的孩子坚毅得分更低，与他们缺乏参加课外活动的条件有关。
P267 休斯顿大学的心理学家罗伯特·艾因伯格研究发现，通过练习，勤奋（也叫工作伦理）是可以被培养出来的。
罗伯特通过老鼠实验发现，相比于处于「容易的条件下」的老鼠，那些需要努力工作才能获得奖励的老鼠在第二项困难的任务中，表现出更多的活力和忍耐力。（P266）
3、创造坚毅的文化
文化帮助塑造性格。
打造坚毅的文化，养成坚毅的性格。
芬兰人自恃为「世界上最坚毅的民族」，在芬兰语里，最接近于坚毅的词就是「sisu」。
二战时，芬兰人曾在绝对劣势下对抗强大的苏军。
芬兰童子军13岁的孩子可以带着10岁的孩子在森林里独立生存。
安杰拉家的「难事准则」
每个人都要做一件有难度的事情。
你可以暂时退出，但你不能放弃。
由你自己选择对你来说有难度的事。
其他观点
心流 vs 刻意练习
P152 刻意练习发生在准备阶段，而心流体验发生在表现阶段。
P153 多年「挑战超越技能」的练习，产生了「技能匹配挑战」的新流体验。
成长心态 vs 固定心态
成长心态 - 乐观的自我对话 - 战胜逆境的毅力