长寿，自古以来，就是人们的一种理想愿望。
每个人，都有着长命百岁的梦想，都想着永葆青春。
虽然，我们无法阻止“老去”的步伐，但是我们可以通过一些好习惯，来呵护自己的身体，从而达到延长寿命的目的。
医生总结：早上起床有这4个习惯，恭喜你，是“长寿体质”！
1、刷牙3分钟
早起刷牙，大家都知道，但是刷牙的时间或许并不清楚。
很多人急匆匆起床，随便刷一下牙齿，收拾出门。
要知道，通常来说，人都有 28-32颗牙，差不多每颗牙都有 3个面需要清洁，这便有90个左右的牙面。
如果刷牙低于3分钟，牙一定刷不干净，导致细菌丛生，诱发一些列口腔问题。
2、喝温水
早上起床后，不论是否口渴，都要喝一杯200ml左右的温水。
这是因为，身体在经历了一夜的睡眠，水分流失较大。
此时喝一杯温水，不仅可以补充水分，还能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素，以利于通便，防止便秘。
3、排便
每天早起，要养成固定时间排便的习惯。
每天排便，利于通肠，可以有效地将体内的垃圾排出，防止体内的细菌进一步繁殖，这样可以排除身体内的毒素，防止毒素累积。
4、伸懒腰
建议大家在早晨起床的时候，可以尝试伸懒腰。
即伸一下四肢，使身体中的肌肉得到全面舒展，从而帮助身体完善血液循环，保持肌肉活力，降低疲惫感。
无论男女，想要健康，要有“6个伴”！
一、笑相伴
古人讲，开怀大笑是剂良药！
笑，能调动人体53块肌肉，做出5000多个表情。
据数据显示，开怀大笑的好处很多，它能提高体内啡肽水平、强化免疫系统、增加血管中的氧气含量，是最自然、最没有副作用的止痛剂。
笑，能舒缓压力，有助于提升情绪；
笑，能触发大脑皮层反应，有利于感染身边的人一起笑；
笑，能令体内白血球增加，促进体内抗体循环，提高身体免疫能力；
笑，能让婚姻更长久、更成功。
二、茶相伴
适合男人喝的茶：黄花苗根茶
黄花苗性味甘，微苦，寒。归肝、胃经。有清热解毒、消肿散结、利尿通淋的功效。
其作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。
尤其是抽烟喝酒的男士，排肝毒、改善慢性咽炎，都是不错的选择。
适合女人喝的茶：刺玫花茶
刺玫花茶，是一种“药食同源”的花茶，用于主治肝胃气痛、食少呕恶、月经不调等症。
对调理女性内分泌、活血祛瘀很有益处。刺玫花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。
将其与蒲公英搭配成蒲公英刺玫茶，不仅能疏肝解郁，调理内分泌，对女性的一些妇科炎症也有一定的帮助。
三、动相伴
运动，能促进血液循环，提高身体免疫力，还能增强心肺功能。
最好的运动是有氧运动，如步行、骑车、游泳、跳健身舞等。
另外，坚持适量运动，能减少体内脂肪，预防肥胖及其相关疾病；有助于调节血压、控制血糖，预防心脑血管疾病。
研究证实：1小时有氧代谢运动，能使衰老延迟2.5小时。
四、友相伴
澳大利亚研究发现，交友有益长寿。
这是因为，朋友可以给你关怀，可以给你关心。
当我们享受朋友的关心支持时，你会发现压力瞬间小了许多。
所以，想要延长寿命，要多和几个好友相伴，生活多了乐趣，身体自然更健康。
五、书相伴
俗话说：活到老、学到老、用到老。
只有不停地用脑，才能延缓大脑衰老，提高记忆力及自身的认知能力。
有研究发现，缺乏促进大脑功能的活动（如阅读），会导致认知功能衰退；
与经常读书的老人相比，从不读书的老人，其认知功能衰退的风险会增加3.7倍，偶尔读书的老人，这一风险也会高出2.5倍。
六、乐相伴
这里的“乐”，指的是“音乐”。
中国医学数千年来都认为，音乐，对于身心疾病患者有很大的助益。
早在唐代之前，我国已经发展出了宫、商、角、徵、羽五音调，和心、肝、脾、肺、肾五脏的音乐治疗理论。
认为五音六律对养生、保健、医治疾病很有作用。
所以，日常生活中，无论老少，无论男女，多听听音乐，还是有好处的。
要注意的是，听一些节奏缓慢的抒情音乐就好，切忌听一些“重音乐”！
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