思维4武志红的心理学课(复盘)学习DAY26

一、复盘内容

预告：我思故我在？
思维12 | 向思维认同
思维13 | 痛苦之身
思维14 | 抚平你内心的钩子
问答 ：怎样做到只接纳生命中的“好”
复盘：关于“思维”主题的回顾

二、复盘内容梳理

1、痛苦是什么？
痛苦是因为对真相的对抗。

通常，当下所产生的痛苦都是对现状的抗拒，也就是无意识地去抗拒本相的某种形式。
从思维的层面来说，这种抗拒以批判的形式存在。
从情绪的层面来说，它又以负面情绪的形式显现。痛苦的程度取决于你对当下的抗拒程度以及对思维的认同程度。
托利《当下的力量》

2、痛苦是怎么形成的？

我们的头脑，试图想象别人该如何如何，但当别人和我们的想象不符合时，我们就有了情绪痛苦产生，而情绪痛苦累积多了，就会变成身体痛苦，痛苦之身由此形成。而它形成的源头，正是我们对自己想法的自恋。
这就是意志较量，我希望世界按照我的想法运转，而当世界没有这样运转时，会有情绪上的痛苦，进而转变成身体上的痛苦。我们更不接受自己的情绪痛苦和身体痛苦，和这些痛苦对抗，由此构建了无比复杂的心理防御机制。

3、如何化解痛苦？
既然我们清楚了这个问题的产生过程，那我们反着来就可以了。

首先，知道自己的想法系统，就像是一个保护层，它们不是真理。
其次，接受我们自己身体痛苦和情绪痛苦的存在，深入到伤痛层中，好好去感受身体痛苦和情绪痛苦，让它们自由流动。当你这么做时，你会发现，当你不和痛苦的感受对抗，让它们自由流动时，都会变得美妙无比。
最后，当我们放下自己的想法，又穿越痛苦之身后，我们也许就能进入到所谓的真我中。

三、复盘感悟

最近一直在用的一个好方法和这个有关。
当我有负面想法时，我会告诉自己我的想法是我选择的，不是真实的。针对同样的现实，我还可以选择其他的想法。
这就暗合了自己的想法系统，就像是一个保护层，它们不是真理。

比如，我妈妈最近告诉我，她想回重庆，不太想在这里帮我带二宝了。
我当时一闪而过的想法是，你又想偷懒了，从小到大你都没有好好带过我，现在在我最需要你的时候，你又要偷懒。
你怎么就不能像别人的妈妈一样付出多一点么？
我感觉到被抛弃。
在觉察到这些想法的时候，我在心里默念，这些想法是我选择的，不是真实的。这些想法是我选择去相信的，不是真实的。我还可以有其他的想法。
这样会很快平静下来。
然后更多地从她的角度来看待。
后来我比较平和地说，暑假我放假了，你就回去玩玩儿吧。要是不想来，我们这边再想其他办法，要是想来，随时来。
她很惊讶，也很感动。
因为照我以前的做法，肯定是埋怨指责一通。
好庆幸，自己成长了，也能给家人带来不一样的感受。