我一直很坚持的认为，做某些事情都是需要机缘的，开始读某一本书，开始做某一项运动，参加某一个活动，领悟到某个词语的新境界。我走进专业瑜伽馆习练瑜伽，除了最初身体上的疼痛之外，其实还有一个机缘，那就是和plum创始人的相识，一个北大、牛津毕业的学霸，一个著名VC机构的投资人、一个时尚博主，同时还是一个资深的瑜伽习练者，如今又转型创业创建了plum，到现如今也成为了一位时尚的创业宝妈。跟她见过两次，是她关于对兴趣、对爱好的一些看法和经历促动了我，同时也促使我坚定了要在生活中做“减法”的决定，开始不在外界逐渐兴起的众多项目之间徘徊。
这一期呢，就围绕如何开启自己正确的瑜伽之旅，回答朋友们问到的问题：
1、我适合练瑜伽吗？
2、我应该选择什么样的地方练习瑜伽？
3、我该怎么挑选适合自己的瑜伽课程？
4、我该保持什么样的频率来练习瑜伽？
1、我适合练瑜伽吗？
问这一类问题的朋友，一般都觉得自己身体比较僵硬，认为身体比较软的人才适合练瑜伽。那这一类型的朋友们适不适合练瑜伽，理论层面的解答从百度上都能搜索出很多解释，我就不在这里阐述了，感兴趣的朋友可以自行百度，至于能不能接受或认同那样的解释我们先暂且放一边，我从实际练习的过程中，来试着回答这个问题。
确实，每个人的身体都是不一样的，有的人身体很柔软，有的人身体很僵硬，然后我们就会发现一个体式，柔软的人很轻易的就做到了，僵硬的人却需要费很大的劲儿或者需要经过很长时间的练习才能做到。一般柔软的人，在力量上会有所欠缺，而身体僵硬的人，一般都是在柔软性上有欠缺。而瑜伽要做的事情就是，来帮助里你柔软和僵硬之间去达到一个“平衡”。
可能许多人认为，瑜伽体式看上去都挺简单的，不需要太多的体力和体能。其实不是的，练过的人都知道，练习瑜伽也是很需要体能的，尤其是练习流瑜伽和阿斯汤加瑜伽，所需要的体能丝毫不亚于跑步、打球一样的体能，只不过瑜伽所需要的体能不需要一下子爆发出来，而是在每个体式与体式之间进行润物细无声的渗透出来的。
最后，分享一个笑话似的对话：
场景：瑜伽教室，瑜伽老师和学员
学员：老师，我身体特别僵硬，适合练瑜伽吗？
老师：身体很脏，适合洗澡吗？
2、选择什么地方练习瑜伽？
我将可以练习瑜伽的场景归结为以下几种：
1）家里跟着瑜伽视频练；
2）跟着一些APP（如Keep、每日瑜伽）的教程练；
3）专业瑜伽馆：大课或私教课；
4）健身房：跟着教练练；
5）记住了体式和口令，掌握了每个体式的要领，不需要老师和视频，独立在家中练习。
一般呢，对瑜伽有点好奇和感兴趣的人呢，都会下载个视频，然后在家里练一练，在初期可以选择这种方式，所以第一种练习场景在对瑜伽有好奇，想前期接触接触的朋友身上比较多见。不过，随着国内近几年健身热、身心灵运动的兴起，也出现了很多类似Keep、每日瑜伽等健身APP，我也在朋友圈看到了很多朋友坚持练习的打卡记录，对此呢，我觉得自己没有太多的发言权，因为毕竟自己没有跟着某一个APP坚持练习一段时间，个中好坏无从说起，但我也相信坚持跟随APP练习的朋友应该也是或多多少能从中获益的，就像我在走进专业瑜伽馆之前跟随瑜伽视频练习一样，也是能从中获益的，但即便这样，在我进行了专业的练习之后，心里还是很庆幸那个时候没有很努力的去练习，因为瑜伽视频的讲解远达不到专业的瑜伽讲解，当关节不顺位，肌肉启动不正确的时候，越努力的练习，对身体造成的伤害越大。
如果真的是想要在瑜伽方面有所了解和精进，建议还是选择专业的瑜伽馆和瑜伽教练，而且不推荐健身房及健身房的瑜伽课程，因为行业内都知道，健身房的瑜伽课就是它众多健身项目中的一种，而且健身房的瑜伽老师质量都不高，普遍要差专业瑜伽馆老师的好几个等级，这是从师资力量和质量上来讲，如果从课程数量及类型丰富度来讲，健身房也是远远赶不上专业瑜伽馆的，这一点对比各自的课程表就能一目了然。
（该图中的第一行是拜日A的序列体式，第二行和第三行是拜日B的序列体式）
3、怎么挑选适合自己的瑜伽课程？
对于不太了解瑜伽的朋友来说，可能就知道瑜伽这一个大类，但若只要去看过专业瑜伽馆瑜伽课表的朋友们就知道，瑜伽其实也是有很多种类和流派的，比如说哈达瑜伽、流瑜伽（Flow）、阴瑜伽、艾扬格瑜伽、阿斯汤伽瑜伽（Mysore）、空中瑜伽（Bodyfly）、高温瑜伽（Hot Yoga）、理疗性瑜伽、萨达纳等，仅凭我现有的对瑜伽的认知，我觉得我可能无法一一列齐。越接触瑜伽，就会发现真的是学海无涯，对于一项运动也开始有敬畏心。
当我在瑜伽课上挥汗如雨（常温瑜伽的课程中也常如此）的时候，突然之间对那些运动员以及学生时代的那些由于主业成绩不好而转向的体育特长生们有了改观：
1）自己一路从“好学生”走过来，所以对学生时代的体育特长生都持有一种“偏见“，总觉得他们不如我们这些学习成绩好的，在瑜伽课堂上，我突然改变了自己的看法，任何一个领域能有所成绩有所建树的人，都是有其过人之处，也都是有他们很坚持的地方，开始对很多事情有敬畏之心。
2）所有的看得见的美丽背后都有别人看不见的努力，所以当某明星如袁姗姗晒马甲线的时候，也不再会觉得没什么大不了的，要知道这个马甲线，除了高强度的运动之外，那可有绝大部分的功劳还在于能忍受住美食的诱惑及强咽下难吃的健康餐。
4、我要保持什么样的频率来练习瑜伽？
一般来说，保持什么样的频率是和每一个人来练习瑜伽的目的是有关系的，比如说有的人来练瑜伽，就是为了改善身体健康，而有的人呢，是想把瑜伽发展成自己的一份兼职，或者有的人，就是为了成为一名全职的瑜伽老师，因为来练习的初心不一样，所以在练习过程中对自己的要求就不一样。
所以，从最低的练习瑜伽需求来讲，就是调理身体，让身体的亚健康得到改善，或者让身边增加些肌肉，而不是堆积一坨一坨的脂肪，练习，也就是要重新给身体塑造一个新的、正确的肌肉记忆，那如何才能让新的肌肉记忆形成，就必须保持3-4次/周的频次才行，这是最低要求，否则练习瑜伽的效果很难达成，自己也会从中收获的非常有限。当然，如果你是冲着兼职或全职的瑜伽老师去的，那你练习的强度要远在这之上，有的人能做到每天都练，而且每天连着练两节课，这种也是需要付出非一般人的毅力和坚持的，而且对体能的要求也会比较高。
就我自己而言，我大多数时候能保证5-6次/周这样的频次来练习，在练习的初期，我甚至保持了更高的频次，因为那时候的课程以调理类的瑜伽为主，所以关注点在于关节的顺位，因此强度相对来说就小一点，所以体能还能跟得上，这样一周能上课的次数就会多一些，到后来，当我觉得自己的练习到了需要增强力量的阶段的时候，我就会调一些强度大一些的瑜伽课程，比如流瑜伽、阿斯汤加，来逐渐提升自己的体能，那相应的，可能在频次上就不会像之前那么高了。关键是，对于一项运动，自己应该保持着觉知，练习过程中什么样的频率，才感觉到这项运动滋养到了你自己。在滋养和消耗之间，自己的身体会告诉你答案。
总体而言，要挑选到适合自己的专业瑜伽馆，还是要多去一些瑜伽馆体验体验，毕竟百闻不如一见，当然，你也是可以从以下几个方面考虑去挑选到适合自己的瑜伽馆：
1、选择离自己很近的瑜伽馆，这样是为了给自己一个更有利于坚持下来的环境；
2、根据瑜伽馆开馆的时间长短来选择，一般来说开馆时间越长的馆，积累的会员会比较多，馆里的运营情况也会比较好，开设的课程应该也会有一定的进阶；
3、根据瑜伽馆的教室数量和类型来判断，一般高温瑜伽和空中瑜伽的教室是有一定的特殊性的，所以你需要看看，另外，你也可以根据其上大课和上私教的教室的数量来判断，这个馆是以私教为主，还是以大课为主，如果你就是想前期跟着大课走，就不能选这种类型的瑜伽馆，因为教室少就意味着能排大课的课程不会多，当然如果你不差钱，直接上私教，这条参考可以忽略不计。
4、还可以根据更衣室、浴室、存放瑜伽垫等周边情况来综合选择，这个和个人习惯有关，比如我会把瑜伽垫或要换的瑜伽服存放在馆里，这样避免每次都要拎包过去。
（本图来自我朋友圈，它有个非常美丽的名字，叫“许愿树”，期待朋友们的每一个愿望都能梦想成真）
希望对瑜伽感兴趣的朋友们都能挑到适合自己的专业瑜伽馆~~~
Mary@BJ
2018/6/18