如何克服紧张

作为一个内向的人，我经常在需要自己参与的正式场合感到紧张。学生时期的演讲比赛，工作之后的任务汇报，甚至是远隔重洋的视频面试，都会让我心里七上八下的。事前长时间的心神不宁，到活动结束后的满身大汗，无一不昭示着我的忐忑。

虽然我反复给自己做分析讲道理，就算表现糟糕遇上最坏的结果，这也不是生死攸关的事，没什么好怕的。但临近重大时刻，生理上应激反应的出现，却会清清楚楚地告诉我：呵呵，你的理性不过如此。

民间有各种各样缓解紧张的小窍门，比如演讲时将台下的观众想象成裸体，日本有在手上写“人”字然后假装吞下去的习惯，还有大概全世界都通用的深呼吸。

但不管什么方法，我们实际运用时，大抵都不像在影视剧里看到的效果那么明显。主角们可以一顿操作后立刻冷静下来，而我们如果能缓解半数的焦虑，就算谢天谢地了。

然而生活总要继续，即使紧张，我们也无法逃避那些必须面对的事。时间久了，你会发现当习惯了特定的活动后，紧张感就会自然而然地消失。

如果你是初次尝试某件重要的事，或经历某个重大时刻，降低焦虑最好的方法就是事先做足“演练”。

春晚需要彩排，高考需要模拟，哪怕是最顶尖的选手，参加奥运会也要熟悉熟悉场地。事先的练习和准备能让我们最大限度地掌握所需技能，像运动或者舞蹈之类的活动，熟练到某种程度，甚至可以靠肌肉记忆自动完成。

当然，演讲和考试这类掺杂大量脑力过程的事，情况会更复杂些。过度紧张可能会让人大脑停摆，进而影响发挥。此时除了充足的准备外，也需要端正的心态。

有时候我们紧张是想要完美地发挥，比如在演讲过程中，希望能100%将精心准备的稿子背出来。但实际上，在一群观众面前发表讲话，漏掉两三个句子，或者来点不太成熟的临场发挥，并不会影响整体效果。反而是纠结于讲话和稿子上的细微差异，会打断演讲节奏。这时我们需要关注做一件事整体的流畅度，而不是追求细节上的完美。这样即使遇到些小差错，我们也不会因此方寸大乱。

还有些时候，我们紧张则是因为过于关注别人的反应和看法，而非专注在自己的任务上。那个人的微笑是在鼓励还是嘲讽，有人在看手机是有紧急消息还是我说的话太无聊，为什么有的考生这么快就能做完交卷我还有大半空着……

这些对他人的注意，本就会分散我们的认知资源，而对别人心理的消极猜测，也难免引发焦虑。在重大时刻，我们更应关注自我，把精力集中在自己的任务上，这样既有助于发挥，也能缓解紧张的心情。