学习日志-2.5 【睡眠】睡眠心理-20201009

【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：2-5【睡眠】睡眠心理
学习日期：2020年10月9日

1、[进步]我今天在课程中的收获：

1.1 温故

（1）在暖场日志中看到了以前同一队的@水美人，欢迎@水美人加入写日志、打卡的行列。谢谢@水美人提到“自律+他律才是快速成长的有效方式。”今年真的是越来越感觉到这句话的真正价值。感谢崔律今年发起训练营，组建战队，设置周末团建等环节，今年真的是依靠崔律的她律和小伙伴的她律不断地改变自己。
（2）通过上墙的日志，看到好多小伙伴最近在阅读崔律的《精力与时间双重管理研习手册》，或者一个人读，或者参加共读。谢谢大家提醒我去重读这本书，我相信我也能通过重读这本书有更大的收获。
【我行】√ 在8队群内询问是否组织共读。
□ 写完日志，查看日清单，将阅读这本书列入日清单。
（3）给自己的假期打分。
①陪伴家人：90分。几乎投入了一个星期陪伴家人，和爸妈帮弟弟准备婚房，参加弟弟婚礼，婚礼后帮忙收拾等。很幸运的是，第一天到家，堂哥到火车站接我，我们先回老家探望了奶奶。还好这么做了，要不然后面真没有时间去看奶奶了。不足之处在于和妈妈发生的一些小冲突，没有做到及时沟通、坦诚沟通，感觉自己思维还是偏消极一些。
②睡眠：85分。回家的一周因为坐火车或者装修或者其他没有完全做到固定时间起床和关灯睡觉，但是基本上做到了睡整数个睡眠周期。弟弟婚礼前一晚刚开始只睡了一个睡眠周期，等三点多送走弟弟他们，又躺在床上睡了近2个周期。婚礼前的装修环境比较恶劣，没有办法小睡，甚至没有地方坐，基本上都是硬撑着。婚礼结束后有见缝插针小睡，坐在沙发上也是秒睡，真的是累坏了。返程的火车上也是各种睡，请叫我睡神。给自己点赞：回到上海后立即调整回固定5:00起床，睡4个睡眠周期，调整非常顺利，真的感觉自己已经养成习惯啦。
③学习：90分。回家的一周充分利用了黄金早晨时间，完成了基本的戒掉坏习惯复盘和梦想日志，偶尔看会儿书，听听生命伴侣群的语音分享。回到上海后投入了大量时间读书、听课、重温整理术等，过的非常充实。
④陪伴朋友：90分。很幸运地在线下见到了晓真和Echo，好开心能和共同话题满满、正能量满满的伙伴们聊天。昨天给几个朋友发微信，或者确定了周六去体验hiphop，或者询问了妈妈离开的事情，或者询问了旅游的情况，虽然没有见面，但是微信也能交流感情。
⑤休闲娱乐：85分。第一次在火车上用自己的流量看了电视剧，在弟弟婚礼的前中后，也见缝插针用流量断断续续地看完了《旗袍美探》。看完之后，感觉了了自己好大一个心事。短期内不想看那么多集的电视剧了。后面午晚餐时段都是看《德云斗笑社》，吃完饭就停止，然后很自然地去刷小打卡或者收拾房间，感觉也挺好的。

1.2 新知

1.2.1 今日你全打钩了吗？

√ 睡眠时长的心理：前两年不知道这个点，今年4月早起营（大概）才开始知道这个点，但当时感触不深。是通过实践，通过行为的改变才意识到这个点的。4月底5月初从5个睡眠周期调整为4个睡眠周期，当我真的做到并且能连续做到时，我才能相信这个点说的是真的。
√ 醒来时的心理：知道这个知识点，一般早晨醒来不是特别清醒，但我会告诉自己当我做完醒后唤醒程序后就会变得清醒了。
√ 入睡时的心理：知道这个知识点，因为有充分的睡前准备程序，加上白天精力消耗大，通常还不到睡前准备就已经特别想睡了，比较少出现睡不着的情况，也就很少遇到应对入睡心理的情况。

1.2.2 睡眠心理

（1）睡眠时长的心理
你相信自己需要睡多久，你就真的需要睡那么久！
崔律举例：如果你想着“我比一般人需要睡更长的时间”，那你就真的需要睡更长。
错误示例：我每天要睡9~10小时。
正确想法：我是普通人，7.5小时足够了/我睡6小时就够了。
【我思】过去我虽然觉得自己是一般人，但认为要睡8小时。后来，跟着崔律开始按整数个睡眠周期安排睡眠，一般睡5个睡眠周期，但我会觉得我的自然醒要6个周期，我需要睡9小时，睡7.5小时的自己有点可怜。再后来，通过实践，我发现4个睡眠周期我也完全做得到，而且还能快速入睡，还能充分利用这些时间做很多自己想做的事情，成就感满满。

（2）醒来时的心理
你认为自己没睡醒，那你就真的没精神！
崔律举例：昨晚加班，你只睡了3个睡眠周期（4.5小时）。早晨闹钟响了，如果你想着“我昨晚没睡够”，那你肯定就起不来。
正确想法：我是按照睡眠周期入睡的，在每个睡眠周期结束时，我会短暂醒过来。所以，当我在睡眠周期结束时醒过来，我能够轻松地醒过来。虽然昨晚睡的时间短，但我可以在白天小睡。这样，确保我今天高效且精力充沛的一天。
【我思】在“今日你全打钩了吗？”部分，看到醒来时的心理，我想到的是正常情况下醒来时的心理，而崔律举的例子是晚归导致少睡的情况下醒来时的心理，后者其实是更大的挑战，也是更容易出现这种心理的场景。
以前如果有聚会导致我晚归，或者因为一些事情导致我要推迟一个睡眠周期，我会很焦虑、很烦躁，对发起聚会的朋友或事情的来源人产生抱怨和不满的情绪，还会觉得自己睡的不够，第二天早晨有时会多睡一个周期，或者上午要增加90分钟的小睡。现在，我能比较平静地按照睡眠周期入睡，并且提前规划白天的小睡，小睡一般也能控制在15分钟或20分钟，少量多次。

（3）入睡时的心理
你越告诉自己“赶紧睡！”你越睡不着！
这时候怎么办呢？可以使用入睡小妙招呀。比如，树懒入睡法、多想开心的事、改写不开心的事。

2、[检视]我过去在这方面的亮点+不足。

2.1 亮点：

（1）现在已经深刻认识到自己是普通人，我睡6小时或7.5小时就够了。
（2）现在如果因晚归等导致晚睡，我能比较平静、淡定了，原则要保证睡整数个睡眠周期，会分析是否需要调整次日的起床时间，还是只需要推迟一个睡眠周期就可以。甚至当我尝试过睡一个睡眠周期→起床活动→再睡1、2个睡眠周期（弟弟婚礼当日）之后，我觉得我的适应性还是很强的，有压力才有行动力。
（3）现在基本上五分钟内能睡着，不需要告诉自己“赶紧睡！”。

2.2 不足：

感觉自己在睡眠方面的改变花的时间挺长的，哈哈。可能之前对自己要求不够高，没有做到极致。
另外，我觉得我对“心理”、“潜意识”会有抗拒，觉得比较虚幻，即使崔律以前讲这些，我可能也接受不了。也许今年讲正好是最好的时机吧。

3、[行动]我采用的睡眠新心理：

现状：最近的日间小睡定时20分钟，偶尔闹钟响了，会再定时5分钟，来个加时赛。感觉这个有点不太好。
计划：我可以在日间小睡中践行睡眠时长的心理，我要告诉自己：午睡我睡20分钟就足够了，这样已经能达到恢复精力的效果啦。如果傍晚感觉疲惫，我还可以安排傍晚小睡呀。

4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。

A、自问自答：

【自问】为什么昨天的日志没有对假期的表现打分呢？是没有听到崔律提到这一点吗？
【自答】听到崔律提到这一点了，但是当时没有记录，导致写日志的时候完全没想起来。
立即行动：在今天的收获的温故环节增加了假期打分。（感谢做了假期复盘的杰鑫和丹燕，感谢崔律上墙了他们的日志。）
优化措施：
①听课时随时记录自己有感触的点，或者要行动的点，不要用脑子记，不动笔墨不听课啊，亲~
②有时间的话可以回听课程，相信这样会有更多收获的。

B、问崔律：

C、其他想说的话：

感谢丹燕和银桑今天7:00前就已经抛出了戒掉坏习惯的日复盘，让我听完课立即点评统计，提早打钩任务的感觉棒棒哒，很有成就感！
感谢银桑在复盘中提到自己昨天听课没有沉进去，没有慢下来回应小伙伴的日志。我也有类似的情况，当我在给银桑建议的时候，也是在给自己建议。详情：昨天写2.4课日志的时候温故环节我也没有写，没有回应小伙伴的日志，今天要尝试写起来，一起努力吧~可以从“谢谢XX小伙伴分享了……”开始，哈哈。