前两天单位请来了著名的运动专家来讲了一堂理论与实践相结合的运动讲座，详细讲解如何科学维持健康的身体，如何更科学有效的运动，并纠正了大家对于运动和健康认知方面的一些误解。理论很专业，课讲的却风趣幽默，非常精彩，看得出来，教授对跑步运动十分推崇。
笔者也简单回顾了一下开始跑步的这5年。跑步，不知不觉已经融入我的生活，自然给我带了来许多收获，在精神层面和身体上都带来了明显的变化，而这些变化更坚定了我继续跑下去的决心，当然，这当中也是要克服许多的困难的，比如时间上，比如获得家人的支持方面。
后天老山有一场跑山赛，跟着超哥报了各20公里，也算是为10月中的南野50公里越野做准备，今年因为疫情的缘故，目前为止还没有跑过一次山，心想赛前必须要参加1-2次训练赛，提前适应跑山的强度。
自此之前，正好回顾一下跑步这5年的收获，以参赛经历为线索，谈谈参赛的感受和复盘，为未来更好的跑下去提供保障，也可以分享给跑友。
一、2016年4场半马，最好成绩2小时13分，其中一场跑10公里弃赛
怀着敬畏之心，人生的第一场马拉松当然是从半程开始，参加的一场马拉松是江宁春牛首马拉松，第一次跑21公里，因为赛前训练量不够，跑步姿势的问题，最终以左腿髂胫束综合症结束。
因为是第一次参加比赛，场面盛大，特别兴奋，但因为此前的训练量并不充分，过程跑得比较辛苦是意料之中的事情，15公里之后开始跑跑停停，异常吃力，大约到了18公里左腿膝盖外侧的韧带开始疼痛，每跑一步都有刺痛，最后3公里是走完的。
后来通过网络了解到这种情况大概率的是一种叫做“髂胫束综合症”的常见情况，一般出现在初跑者，在训练方法不当，训练量不够的情况下参加比赛，可能会出现的“跑步膝”。接下来的3个月左右，几乎无法正常的进行跑步，因为跑1-2公里膝盖外侧就开始疼痛，不得不停止跑步，并通过坚持拉伸来改善和恢复。直到7月份才开始恢复正常的训练。2016年9月跟公司的跑团参加了长岛环岛马拉松，刷新了自己的PB，2小时13分。之后，又跑了南马的半马，虽然成绩上没有突破，但是我想通过比赛来积累参赛的经验，调整自己的状态，让自己的身体尽可能的适应长距离奔跑的强度。
收获：
1、马拉松是一项体力消耗巨大，体能要求较高的运动，即便是半程马拉松也需要有规律的训练习惯，一定程度的跑量来作为支持，否则，伤病在所难免，训练的意义大于比赛的意义。
2、跑步的过程当中要时刻倾听身体的感受，如果有疼痛发生，无论什么情况下，应该立刻停止跑动。
二、2017年2场半马，开始接触越野跑，打开另一扇有趣的跑步之门
上半年参加了溧水和出牛首两场半程马拉松比赛，成绩仍旧没有突破，因为每月40-50公里的跑量，事实上是不足以支撑去参加半马比赛的，更别谈能在成绩上有所突破了，因为孩子还小，平时工作也忙，所以跑步训练的时间都是利用零星时间进行，但无论是从精神需求还是身体调节上面，都对跑步产生了依赖，几天不跑，就感觉缺点什么。
2017年8月底参加了老山30公里越野挑战赛，第一次跑越野就跑了30公里，事实上这个距离对于一个越野小白来说，有点长了。过程各种艰辛，开始时兴奋激动，20公里不到就开始抽筋，一路咬牙切齿，痛苦异常。
赛后，在混身酸痛的体感中回味参赛的滋味！赛前赶上工作任务最重的几天，连续3天加班到凌晨两三点，本来有些犹豫，到底要不要参赛，可是一想到第一次丛横山野的肆意奔跑，一咬牙就来了。开跑之前天气凉爽宜人，凉风阵阵，好不快意，开跑后环山路的大上坡，因为有思想准备，又是去年公司健康跑的路线，跑得轻快，很快就到了5KM的CP1（这里大意了点，应该拿两瓶补给水就赶紧上路，我却慢慢喝了一瓶水动乐），再上路时，立马懵逼了，前面竟然“堵车”了，这时才醒悟，前面大神蹿得快的原因，接下来就是纯野路子，好在有点底子，经得起折腾，中间超越了一些人，穿梭在山林之间感觉甚好，直到15KM时，肌肉开始有反应，感觉大腿前侧，小腿，和脚踝处都开始有酸痛感，随时要抽筋的样子，往上看无尽的台阶消失在丛林深处，往下看是一样的，忍着痛走了一段感觉疼痛缓解，到了CP2干掉半个西瓜，CP3吃了一听八宝粥，大约5个小时左右到了24公里处，看到还有3.32公里到终点，还有一些得意，以为可以关门前完赛，攀升237米70%山间野路，那时还没概念，结果上了山，那叫一个虐，上到一半的时候体力严重透支了，两条腿到处都痛，但是越野跑就是这样的套路啊，上的去，你下不来了，只能咬牙上，每爬20个台阶，我就要休息30秒，汗流浃背，咬牙切齿，此时前后大约一共有10人左右，大家仿佛都是这种策略，大家相互鼓励，每转一个弯都是45度以上的山路，一眼望不到头的那种绝望和挣扎，直到今天我还印象深刻，当时根本不懂还有盐丸、能量胶这种玩意儿，巨大的体能消耗，使得缺练的身体进入了一个十分疲惫的状态，前进的每一步都是靠着意志的力量。前面哥们也在骂骂咧咧的了，说去年4个小时跑完老山的25KM，今天这个线路太虐人了。我坐在台阶上有随时要睡着的感觉，强烈的困意袭来，眼睛睁不开，困极了！这样坚持到了山顶我状态稍稍恢复，甩下所有人向山下快速奔去，做最后一次努力，离关门时间还有10分钟，后来到了山下，是老山森林公园里的坡路，当时看了看时间已经过了6个小时的关门时间，也就不着急了，还坐在路边跟一个捡垃圾的老大爷聊了一会天，聊什么已经记不清了。最后的一段路，无论是上坡还是下坡，每一步都伴随着极大的痛苦，这30多分钟的痛苦体验是十分深刻的！到了终点主办方的补给很到位，盐水鸭，面条，西瓜，啤酒，可乐样样都有，可是我完全吃不下，啃了几块西瓜，拉伸走人了，不得不说，当时的内心是有些忐忑的，一度在内心里对自己产生了深深的怀疑：难道我的体能不足以支持这样强度的越野跑！
后来再仔细想想，肉体上的痛苦毕竟是短暂的，况且这种痛苦还有可能使你变得更强，但是精神上的体验和收获却是十分丰富的，这是我的第一次越野跑，而且还是这么长的距离，带着一丝丝怀疑和一些些不甘心，结束了第一次越野跑，收获了第一次被“关门”的经历。
收获：
1，在参加越野跑之前，一定要有跑山的训练量，路跑的训练是基础，但是不够的；
2，在长距离越野比赛中，要根据个人的情况，提前准备一定的盐丸和能量胶及其他补给，或者准备一支云南白药喷雾（这次跟人借了好几回）、缠绕护膝及腿套，对于缓解抽筋有一些帮助，不过要注意的是有的人会皮肤过敏；
3，越野比赛的赛道通常是在野外开拓的路线，有不少路段是比较狭窄的，往往只能通过一个人的情况比较常见，所以“堵车”现象也比较普遍，所以，大神们开始跑的都比较快，到达上坡的路段，再放慢速度，调整休息。
三、2018年8场越野跑比赛，以赛代练，稳步提升；两场半马，半马PB到了1小时59分
老山30公里缓过神来之后，为了继续对自己体能上的探索，对跑步这项运动的继续尝试，又报名了花仙子越野赛，这是女生为主角的一场越野赛，但却是我第一场获得ITRA积分的比赛（2个ITRA积分），这次比赛状态还不错，因为3月份的跑量到了100公里，对于一定爬升的越野赛，有了一定的训练积累，所以跑完之后的感受要比第一次参加越野跑的感受要好很多。
紧接着，参加了10月份南野50公里的比赛，通过一定频次的越野训练赛，逐渐适应了越野跑的体能要求和强度，也认识了一些越野跑友，了解了更多的越野跑的相关知识，自己也开始悄悄的购买盐丸和能量胶这样的补给。所以奔跑的过程没有第一次那么艰辛，半路上认识两位跑友，一路相伴，相互关照扶持，十分愉快，在34.5公里的CP9，三个人每人干掉两碗鸭血粉丝汤，在这里还遇到之前紫金山越野跑时认识的华子，一起跑了好几次越野，年轻我好几岁，跑得比我快不少。
50公里的距离，对于我来说需要跑到大约10个半小时，临近终点前的5公里几乎是平路，但是天色已晚，最后冲线的时候，天基本上全黑透了。这一段一个人在寂寞中奔跑，独自面对自己，倾听自己的感觉很奇妙，也不得不说，有那么一瞬间，内心里面会有一丝丝恐惧，黑乎乎的丛林里发出细细碎碎的声响、远处传来了几声犬吠、然后剩下的只有微风划过耳畔的声音和自己砰砰的心跳声，那一段感受是孤独的，也是深刻的。我想许多年之后，我依然会记得那一段奔跑的感受，反复回味这种感受会带给我更多的思考和收获，也许只是因为，那一段路只有自己一个人，不得不，独自面对，独自思考，独自奔跑。
收获：
2018年的这一个阶段，自我感觉越野跑真正意义上入门阶段，可以说已经从痛苦的奔跑过程中实现了精神的抽离，开始在比赛当中和比赛之后享受越野跑带给我的快乐，这种快乐来自于精神上和身体上，一方面明显感觉到身体变的更加强健、轻盈、通透，时时感觉到精神的饱满；另一方面，常常在回味比赛的时候有所顿悟，对于生活中，工作上所遇到的困难、挫折和挑战，开始以更加积极的心态去应对，考虑问题的思路也更加的开阔，这是跑步带给我的意外的收获。
跑步5年，收获自然许多，篇幅限制，分作两篇吧，下回继续！
龇牙咧嘴的一笑。
奔跑的锋 / 2020.09.28