战胜抑郁，做更快乐的自己

今天听完了媛媛姐录制的《穿越抑郁的正念之道》这本书，对如何克服抑郁有了新的理解。

在工作生活中我们肯定会有悲伤、痛苦、消沉，低落等不良情绪，而不良情绪可能会是抑郁的一个起点，当感觉到悲伤、低落的时候，我们更加可能陷入自我否定当中，对所遇到的人或事，会进行消极的解读，而这本书为克服抑郁提供了方法。

一、抑郁产生的原因

⒈抑郁的产生有一个诱发事件，因为一件不顺的事情，很难受，而由这件事情又想到其它不好的事情，总之你会想到很多的事情，这样一个诱发的因素，会使你沉浸在抑郁当中走不出来。

⒉我们看上去很正常，但就是感觉到不开心，也不知道从什么时候开始不开心的，我们感慨：“是不是因为长大了，人就容易不开心。”这两种状态，一旦使你走入这种不良情绪以后，你就很难走出来。

二、不良情绪产生的原因

情绪基于想法，我们的情绪会随着我们想法的变化而改变，我们对一件事情不同的看法，会有不同的情绪。大家应该听过，有半杯水，积极的人会想，还有半杯水，很开心；而消极的人会想，只有半杯水了，所以很难过。那应该如何改变呢？

⒈把想法只当作想法

在不良情绪下，我们所有的情绪都是消极的，觉得所有都是错误的，但当从这种不好的状态走出时，你会发现当时的想法很不合理。所以我们要能够旁观自己的想法，让自己知道想法只是想法。

⒉慈悲的心态

培养慈悲的心态，对自己多点温柔和耐心，当被不良情绪带偏时，我们不要抱怨，不要对自己全盘否定，我们把注意力拉回来就好。就好像我们看电视一样，发现自己被吸入了，那回来就可以了，这个感觉会让我们慢慢地从一个焦虑、痛苦的状态，变得温柔下来。

⒊给想法命名

给不良情绪命名，比如我们喜欢自我批评，我们可以把这种行为命名为“批评之心”，当我们可以把整个关于自我批评的评论打包、标记的时候，我们就能够更清楚地察觉到“批评之心”，而且还能够做到给它打个招呼，当我们能给不良情绪起名字的时候，其实我们已经和不良情绪分开了，到那时愤怒、伤感都会转化成一种更加温和的感受。

愿我们都能通过正念，消除抑郁，成为一个温和、乐观的人。