2021-05-19

今天和大家一起做呼吸冥想。

接下来，我邀请你找一个舒服的位置坐下来，保持你的脊柱垂直，内收一下下巴，慢慢地闭上眼睛。

关注你的呼吸，与你的呼吸同在，与你的呼吸同在，试着去感受凉凉的空气，经由你的鼻尖进入你的鼻腔，喉咙，胸腔、经过你的腹部，感受到温暖而又潮湿的空气，经由你的鼻尖，慢慢地呼出体外。

与你的呼吸保持同在，不评判也不评判，只是自然而然地呼吸。只是关注到你的呼吸，与你的呼吸同在。经由你的呼吸，接下来我邀请你去感受你身体的感觉，感受身体的起起伏伏。伴随着凉凉的空气，去感受身体紧张的部位，或者此时此刻任何一个引起你感觉的部位。

无论你感觉是什么，我邀请你看到它，把你的呼吸带过去。不去评判，也不抗拒。仅仅是看到它。与你的呼吸同在，与你的呼吸同在。假如感觉你的念头离开了你的身体，我邀请你，温柔地把她拉回来。

呼吸是你回到当下的路口。在当今的时代，很多人都迷失在自己的念头里。当你发现你的念头离开了自己的身体。我邀请你温柔地把她拉回来。

与你的呼吸同在，与你的呼吸同在。当你发现念头离开了你的身体，我邀请你温柔地把她拉回来。与你的呼吸同在，回到你的呼吸，回到你的当下。与你的呼吸同在，与你的呼吸同在。假如你的念头，离开了你的身体，我邀请你温柔地把她拉回来。

回到你的呼吸，回到你的当下，呼吸可以提升你的专注，可以提升你的平静。回到你的呼吸，回到你的当下，呼吸可以更好的提升你的专注，给你的内心带来更多的平静。回到你的呼吸，回到你的当下。当你发现你的念头离开了你的身体，我邀请你温柔地把她拉回来。与你的呼吸同在，与你的呼吸同在。

为了更好的回到你的呼吸，你可以尝试着去数数你的呼吸。在每一次呼气时，在心中默念1，下一次呼气时在心中默念2。你可以从1数到5，也可以从1数到10。

回到你的呼吸，回到你的当下。让你的呼吸回到当下。与你的呼吸同在。你也可以在心中默念，每一次吸气时在心中默念，平静。呼气时在心中默念自在。平静，自在。吸气时默念平静，呼气时默念自在。同时感受在你身体里升起的平静自在的感觉。

与你的呼吸同在，你可以在心中数你的呼吸。从一数到5，也可以从一数到10，也可以在心中默念平静自在，吸气时平静，呼气时自在。与你的呼吸同在。无锡市带你回到当下的路口。当你发现，你的思维离开了你的身体，我邀请你温柔的把她拉回来。与你的呼吸同在。与你的呼吸同在。与你的呼吸同在。去感受到你的呼吸，感受到呼吸在你身体中的起起伏伏，感受到你生命的起起伏伏。每一个呼吸过后。那个时间都在流逝。与你的呼吸同在。回到你的呼吸，回到你的当下。我邀请你可以尝试着去感受。一吸一呼之间那片刻的宁静。不去刻意的屏住呼吸，只是留意到在一呼一吸之间，那片刻的宁静。与你的呼吸同在。与你的呼吸同在。与你的呼吸同在。无论你是数呼吸，还是在心中默念平静或是自在。你可以用心去体会一吸一呼之间那片刻的宁静。只是回到你的呼吸，回到你的当下。与你的呼吸同在。与你的呼吸同在。

        好，在此次正念冥想即将结束之际，我邀请你对你的身体，你的心送上一个是感恩感谢的信息。你可以试着双手合十，对自己深深的鞠一躬。好，我现在邀请你慢慢打开眼睛。看一看周围的空间。空间的事物和你在这个空间和他们的距离。你和周围这些事物之间的关系。感受一下你的存在。

      接下来两三分钟，你可以写一写你的收获。