满血复活、高效表现的秘诀

图片发自App

在互联网+时代，每天忙碌是现代人的标志，不停的和时间赛跑，可是，你是否透支了自己？你的精力够用吗？效率高吗？有没有觉得自己待机时间短，或者耗电特别快，甚至根本就充不满格电？

《精力管理》这本书告诉我们，我们需要管理精力，而非时间。我们无法改变每天的时间总量，但是可以改变精力的储备和质量。

这本书的作者是吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨。吉姆·洛尔是著名的心理学家，其革命性的精力管理训练系统获得了来自世界各地的认可。托尼·施瓦茨是精力管理机构的CEO和总裁。

那么就从精力的四个来源说起：体能、情感、思维和意志。

首先是体能精力，就是为身体添柴加火。体能不仅是敏锐度和生命里的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。从生理角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应，从实际情况看，精力取决于我们的呼吸模式、进食内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。

因此，第一要饮食营养均衡、慢碳饮食，每天少食多餐，在两餐间加餐，能量约100-150卡的高营养低能量食物，饮水1350-1800克/天。第二，保证充足睡眠。第三，每天适量运动，高间歇训练2次/周，力量训练/周。第四工作90分钟休息片刻，劳逸结合。

其次，是情感精力。把威胁转化为挑战。正面的情感可以更有效地支配个人表现，负面情感代价昂贵且效率低下。

因此，第一，我们可以通过变换频道增加情感精力，我们可以通过自己的兴趣爱好来激发我们正面的感情，比如：唱歌、跳舞、体育运动、练瑜伽、读书、参加音乐会等等。第二，人际关系可以促使精力再生，在我们精疲力尽、感到沮丧的时候，就去找兴趣爱好同频的朋友充充电吧！第三，要积极扩充情感容量、接纳不同情感。通过学习，让自己自信、自控，懂得共情和关怀。

再其次是思维精力，保持专注和乐观。为了发挥出最好的水平，我们必须保持专注，在整体方向和目标之间灵活优秀。优化思维精力的关键因素包括思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。

因此，第一，我们需要通过不断学习新事物，建立大脑细胞新联结来重塑大脑，让大脑思维运转效率高。第二，在思维的维度，重视间歇再生的重要性，在放松中思考，会获得最佳灵感，精力恢复会产生创造力，最佳灵感往往产生于“沐浴”、“躺床休息”、“在自然跑步”的时候。

最后，意志精力就是要活出人生的意义。意志精力由激情、奉献、正直和诚实支持着。意志精力是一股掌管所有维度行为的独特力量。它是动机最丰富的源泉，指点方向。

因此，我们要赋予生命以意义，赋予目标意义。人类的意志力甚至可以弥补严重不足的体能精力。

综上所述，在精力管理的金字塔中，最底层的基础是体能，需要我们拓展身体。体能精力是情感能力的基础，也是思维技巧的基础，第二层是情感，属于社会层面，需要我们拓展情感。第三层是思维，属于认知，需要我们拓展脑力，最高层是精神层面，属于道德，需要拓展我们的精神。体能、情感和思维反面的经历都是相辅相成的。他们都需要平衡和再生。意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。

图片发自App

读完这本书，我得到的启发就是，注重身体健康、关注情绪管理、注重思维锻炼、提升人生价值！

满血复活方案如下：

1、饮食营养均衡、高营养密度、漫谈饮食、少食多餐。1500升水/天。每周2次力量训练和2次有氧运动。保证充足睡眠。

2、多交朋友多读书。读书要输出。劳逸结合。

3、学习学习再学习。