学习日志-早起营3.4 入睡小妙招-20200528

【精时力学习日志】
本训练营：5月早起营
今日主题：3-4入睡小妙招
学习日期：2020年5月28日

1.[我学]我今天在课程中的收获：

1.1 温故

（1）@Joy在“过去在睡前流程化的不足”中写到：没有流程化，很多时间都是习惯动作。
崔律问：没有流程化，是真的没有流程吗？
崔律答：其实不是的，习惯动作也是流程啊。
通过检视我们过去的睡前行为，我们会可能会发现存在以下问题：
①睡前流程不固定。比如家里房间多，可能会在不同的房间里东窜西窜，流程不规范，会浪费时间。（【我说】好的做法能减少往返。提前规划路线很是重要。）
②家里有几口人，谁先洗澡谁后洗澡，可能时间不确定，导致自己的睡前活动的顺序不固定。（【我说】这可能是单身的优势了，只要考虑自己就行。）
③想到什么就做什么，先后顺序不确定。
而流程能把这些东倒西歪的点用一条线串起来，让我们更快地、更自然地去做这些事情。
接下来可以继续检视过去的行为，重新规划好的路径。当然，因为是过去几年、十几年做的事情，很难迅速改变。这时候，请不要灰心。可以先用文字把睡前流程固定下来，打印出来，每天睡前准备时先看流程，然后再做下一个活动，做完再看下一项活动是什么，再照着做，直到形成习惯。
【我思】作为第4组的队长，看到Joy日志中这个点的时候，我完全没看出来什么逻辑问题。再次向崔律的逻辑力和敏锐的观察力致敬。在上节课睡前流程化的基础上，崔律又给出三种常见的睡前行为中存在的问题，帮助大家进一步检视和规划如何改变，非常细致，太赞了。
（2）@吖吖提到连续三天看到日志的第1题的“今天”写成了“今”，但是却不敢提出，并且对自己这种心理进行了反思。崔律对此进行了回应，说是因为修改模板时出现的问题，如果没人提醒，如果自己发现不了，会一直出现。并且告诉大家：如果大家在日志中或上课中碰到任何问题，欢迎随时反馈。此外，有些小伙伴想跟崔律聊天，但是又不知道说什么，可以把这件事当作引子，跟崔律沟通哦。
【我思】作为大天使，其实第一天我也发现了这个问题，但是当时想着既然出现了，学习者的日志也已经用了这种做法，临时修改反而会给学习者造成不便；一部分人修改、另一部分不修改也会造成小天使们整理日志的不变。大家能统一、能一直就好了。
做的不好的地方是忘记崔律是用模板来制作日志的了，然后忘记告诉崔律这件事了……尴尬。
【我行】今天听完课先是仔细去看了3.4课的日志模板，发现第6题好像有点问题，立刻反馈给崔律。
崔律，早起营3.4课日志的最后一句“6.[我说]我想说自己说的话：”，是不是不太通顺？“说自己”是不是改成“对自己”比较好一些？变成：6.[我说]我想对自己说的话：

1.2 新知

（1）树懒的关键词是慢。睡前和睡中的关键词是慢和放松。（白天大脑高速运转，难以放松）
两者结合起来的做法：躺在床上，把自己当作《疯狂动物城》的树懒，所有的思维活动放慢10倍。不停实践，让思维越来越慢，越来越轻松，直至我们停止思考，进入睡眠。
（2）回顾1.4课的入睡小妙招：想开心的事，拒绝焦虑。
（3）《秘密》消除不开心的频率：每天结束时，在你睡觉之前，去想想一整天所发生的事。如果有任何的时刻或事件不是你想要的样子，那就改用能使你满意的方式，在心中“回放”一次。这种做法在有意地为你的未来创造出新的生命画面。

2.[我观]我过去在入睡上的小妙招：

（1）前面提到过，白天到睡前准备前安排满满的日清单/任务，精力消耗得大了，睡前精力值低，就特别容易快速入睡。
（2）晚上睡4个睡眠周期，相比睡5个睡眠周期，也更容易入睡。
（3）傍晚运动，或者晚上打扫房间，做些家务劳动，让身体有些疲惫，也容易入睡。

3.[我观]我过去在入睡上的困难：

偶尔躺下后会左思右想，因为想太多而睡不着。这种时候我或者会起来在活页纸上梳理自己的想法，或者会直接打开电脑，把我想的事情搞定；偶尔也会有继续躺在床上，任思绪乱飞。

4.[我行]我今天的刻意实践：

21:15是下班前回顾，会回顾一天发生的事情，做记录，然后查看和制定次日的日清单。
今天可以尝试在原有的行为的基础上，想想一整天所发生的事。如果有任何的时刻或事件不是自己想要的样子，就改用能使自己满意的方式，在心中“回放”一次。

5.[我思]提出疑问+尝试自答：

【自问】为什么今天的刻意实践有点难选择？
【自答】
（1）因为4月早起营时尝试过“树懒入睡法”，念出声来吧感觉很尴尬，不念出声来感觉思绪特别容易飘走，因为想着现在在说啥、接下来要说啥，导致自己大脑需要运转，反而容易睡不着。所以这次不想尝试这个方法。
（2）想开心的事可能有点难，我总是在要求自己做事、做事、做事，很少去回顾过去。如果是前几年，我会觉得过去大部分时候都是灰色的，很痛苦。这几年创造了一些美好的回忆，但对我来说，过去了就是过去了，一般不会去想。坦白说，一般能让我想起的事情都是不太开心的事，针对这些事情我可能会想我哪里做的不好，我怎么做能改善等等。
（3）改写今天发生的、自己不满意的事情，用使自己满意的方式回放：第一反应是这个需要想象力，需要画面感，我做不来。第二反应是又是需要思考的事情，担心像树懒入睡法一样影响自己的入睡。
我理想的躺在床上是已经将想做的事情、要做的事情全部放入日清单、日历、待办清单APP，清空大脑；当天日事日清。躺在床上不用思考什么，可以放松地、毫无压力地入睡。

6.[我说]我想说自己说的话：

幻雪，还有2天早起营就要结营了。
（1）训练营开始前设定的目标，你达成了吗？4月训练营结束后给5月训练营制定的目标的达成情况：
①优化和固定睡前流程：已优化了2个版本。正在尝试和固化中。
②将5:00起床、睡4个睡眠周期固化成习惯：已养成习惯。
③学习日志从被动思考到主动思考，日志字数从500字提升到3000字：这个没有太关注，这期大部分日志都是2000多字，模板中增加了“【我思】”、“【我行】”，增加自己的思考和行动计划。
④向学霸学习：制作了《5月早起营·优秀日志汇总》，开始收集让自己惊艳、启发了自己的优秀日志，大部分写了“我思”、“我行”。
（2）中间你有偏离目标和计划吗？
开营前申请做队长，增加了日志点评和小组运营2大块内容。第2周的时候优化了训练营的目标和计划。
（3）结营之后你有打算如何精进呢？提前规划能更好地行动、改变，也能避免反弹或退缩哦~
实践：将睡前流程养成习惯。
学习：参加6月早睡营，精进睡眠。