衡量睡眠质量的正确方法，是理解自己的睡眠周期

如果你一直以为睡足8个小时，才是健康的睡眠方式，那就大错特错了。

因为8小时充足睡眠指的是每晚的人均睡眠时间，并不代表你必须睡够8小时才算健康生活。

那如何衡量睡眠质量的指标不是睡眠时长，那该是什么呢？

在《睡眠革命》这本书里，我找到了一个新的答案：那就是睡眠周期。作者将90分钟作为一个睡眠周期，建议我们按照睡眠周期来看待自己的睡眠状态。

比如，如果我晚上11点半睡觉，早上7点起床的话，那就拥有5个睡眠周期；晚上10点睡觉，早上5点半起床，计算出来同样也是5个睡眠周期。

每个人的睡眠周期都不一样，你可以通过一周的尝试分析，找出自己最理想的睡眠周期，也许是4个睡眠周期，又或是6个。然后一周保证有4天以上是拥有理想的睡眠周期，也尽量避免连续三天睡眠不足。

《认知觉醒》的作者周岭，就对“90分钟睡眠周期”进行过实践。

他发现，当自己大约23点入睡，凌晨微醒刚好是2点，之后又微醒了一次，时间在3点半到4点之间，极其吻合睡眠周期。

从此以后，周岭就对睡觉节点的感知突然变得敏锐，也意识到从前曾在半夜有过那种微醒的感觉，其实是睡眠周期结束了。

他说：“这个理论让我明白了为什么有时候我们睡了很长时间，但醒来后还是精神不佳，原因就是醒来的时机不在睡眠节点上，而是在睡眠周期中。”

所以有时候我们半夜会自然醒来，是因为睡眠周期结束了。

如果我们是在早上5-6点的时间段因睡眠周期醒来，却又觉得还没到点，或者说没到8小时的睡眠时间，于是再躺下去睡，却又没有再经历一个完整睡眠周期，而是被闹钟打断叫醒，此时我们反而就会显得疲惫不堪了。

这也给想变成早起自律者的我们提个醒：如果你在早晨闹钟未响就自然醒来，不妨就在那一刻起床吧，不要担心你的睡眠时间被吞噬了，相反这时的你，精神状态会更好呢！

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