【人生必悟】是什么总让我们的情绪失控?掌握这4点,做人生赢家

 


我们最大的错误,就是把最差的脾气和最糟糕的一面,都给了最亲近的人。

——前言

1

有没发现?

好脾气通常留给了外人,

而坏脾气都留给了家人?

家,是远航捕鱼归来停靠的港湾;是暂时忘却工作压力的温室;是努力奋斗的源头。

而这些画面都是我们脑海中想像中的家,大部分的普通家庭里,充斥着各式各样的硝烟。

婆媳之间的战争、夫妻之间的争执、亲子之间的赌气……

明里的,暗里的,似乎都不太和平,用独有的方式谱写着一部“家家有本难念的经”。

而为什么在外面文质彬彬的我们,在家里总是控制不住自己的情绪呢?

我们先来听个小故事。


2

你知道吗?

情绪会影响并传递给别人!

一位丈夫因为生意不佳,早上出门之前又和太太吵了一架,心情非常糟糕。

到了办公室,他就把主管叫过来,冲他发了一顿脾气。

主管莫名其妙地被老板训了一顿,心里很不痛快,于是就把前台的小丽骂了一通。

小丽很生气,也想找个人发泄一下。

小丽回到家后,看到儿子把家里弄得乱七八糟,于是就噼里啪啦骂了儿子一通。

儿子被骂后,把走过来的小猫狠狠地踢一脚。

小猫尖叫了一声,跳起来并逃开,打翻了家里的花瓶。

花瓶的碎片扎到了爸爸的脚。

因为脚受伤,爸爸错过了一单好生意,这个月家里的收入锐减了一半。

是不是神奇地发现,不良情绪只要撕开了一个小口,就会如同多米诺骨牌,不断影响和传递给别人,并给自己和他人带来看似意外的不良后果。

其实,大部分人工作、家庭、生活不顺心的主要原因,就是没有管理控制好自己的不良情绪。

那么,怎样控制情绪,做情绪的主人而不是奴隶?


3

建议一:请善待你的情绪

(认知)

谈情绪管理,许多人认为就是不可以发脾气,要压抑自己的情绪,努力地克制。

如果你是这样想的,有必要认真地重新认识一下“情绪”这个词。

生而为人,肯定都会有情绪,就连圣人也难免七情六欲。

我们谈情绪管理不是要扼杀掉情绪,不是站在情绪的对立面去评判,也不是不允许情绪的存在。

情绪本无好坏之分,“不良情绪”并非坏蛋,而是对于这个情绪的表达行为可能不理智了,伤害到别人了。

所谓的健康情绪,也并非指时刻处于阳光状态,而是你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性,有自我调节和控制情绪的能力。

我特别想告诉你们,情绪其实是个好东西,无论是喜悦、高兴、满足,还是失落、恐惧、愤怒;它们都有着自己存在的意义。

不要以为只有积极的情绪是好的,而所有的负面情绪都是恶魔,恰恰它是天使一般的存在,提醒、守护着你。

比如,当你正在过着马路时,有一辆卡车急速奔驰而来,你的身体会有恐惧的情绪反应,这个反应会激发你快速跑开躲避危险。

所以当你出现恐惧的情绪时,说明你正面临着某种让你觉得危险情境,或是自身对某件事和未来的不了解、不确定性,如失业、换工作、离婚等。

恐惧,意味着你害怕,你需要做出保护自己的策略。

再如,当别人不小心踩了你一脚,还反倒过来骂你不长眼,你自然就会出现愤怒的情绪。

愤怒的出现是告诉你,别人侵犯了你的利益或被攻击了,它的本质其实是在反抗和保护自己。

无论是何种情绪,带来的是行动反馈,实际上这是一种能量的流动,是身体在向我们传递信息,是一种报警器。

我们都知道身体的疾病也与情绪有着密不可分的关系,可是我们也要明白,错不在情绪,错在我们压抑了情绪,我们把攻击转向了自己或别人。

下一次,在难过或是愤怒的时候,不要急着给它们贴标签、排斥它们,因为每一种情绪都值得被善待,这也是善待自己的开始。


4

建议二:从写情绪日记开始

(探索)

如果我们想成为情绪的主人,首先要成为自己的主人,如果自己都不了解自己,谈何自爱?谈何情绪管理?

我在蔡康永的《情商》课里,学了一招:写情绪日记,通过写情绪日记的方式,可以更深层次地了解自己和自己的情绪。

经过我自己一段时间的实践使用,我觉得这一招非常适合想做情绪管理的伙伴们使用。

我把《情商》课里的情绪日记,总结为六要素分别是:时间、地点、人物、事件、感受和情感需求。但在我个人使用中,加入了第七、八要素分别是:换位思考、内观总结。

写情绪日记要注意以下几点:

1、描述事件时,尽量把客观的事件准确地表达出来,不加主观意见。

2、在描述自己的感受时,尽可能详细并清晰地表达出来,不要简单地使用概括性的词语,如难受、激动等。

3、在写情感需求时,要把心里所想的毫无保留地写出来,不要对自己的需求进行道德绑架,真实地流露出自己内心的渴望。

4、你要清楚,这是写给自己看的,所以不要遮遮掩掩,只有真实,才能更好地认识自己。

5、以自己习惯的记载方式来写日记,不一定要用纸笔来写,用一些APP或手机等一些电子方式来记载也可以。

下面以一份情绪日记,作为案例分享。

时间:2021年3月6日

地点:家里

人物:女儿和我

事件:女儿沉迷于手机,总是控制不住自己,关着房门一边玩手机,一边做作业,导致作业拖拉、错误率高、成绩下降、睡眠不足、近视,今晚弄到作业在11点还没完成,我一怒之下,一顿大骂,然后没收了手机。

感受:我很后悔没有管理好自己的情绪,骂了一通,以暴力的形式来解决问题。我为自己没有做到理性的引导而内疚,我感到了我内心的焦虑和恐惧,害怕孩子不够优秀,害怕孩子不如我所愿,我感到很痛苦,觉得自己教育很失败。

情感需求:我希望女儿能理解我,我希望她能主动地学习,不需要我操心。

换位思考:女儿每天的作业量很多,题目的难度也不小,如果让我在她这个年龄段做的话,我自己可能也需要最少两个小时来完成。孩子在放学后还需要去练琴一个小时,基本没有放松和休息的时间。孩子在学校的重点班,因此在学校上课的压力也很大,老师为了完成教学任务也经常拖课,不可以带任何与学习无关的东西去学校,包括折纸也不可以,如果我是她,我也会很累,除了学习还是学习,我庆幸我小时候上小学时,可以在课间尽情地玩小游戏、可以开心地吃点小零食、可以互相学习做手链、折纸……现在的孩子不一定比大人容易,孩子需要放松又有什么错呢?

内观总结:其实当写出我的感受和情感需求时,我就知道问题在我身上,而不是孩子,我充满着控制欲,我把自己“不优秀不配活”的执念投射到孩子身上,不得不直面的真相是:我在吸食着孩子的能量。孩子无法卸下学习上的压力,无法直面我无形强加的压力,只能逃到虚拟的世界里,暂时忘却现实中的累!不知不觉中,我把父母小时候打压我的方式,活生生地重演了一遍。写到这里,我已明白,孩子需要的是走心的理解和尊重,需要的是一份“能看见她”的爱。我需要觉察到潜意识里的恐惧,我要告诉自己:我已经长大,我不需要害怕自己不够优秀,那些来自幼时家长的权威和恐吓早已过去,就算不那么优秀也能以自己的方式存在。无必对自己对孩子太苛刻,放下改变孩子的执念,如她所愿,听她所述,闻她所想。成长的学习没有直接让我成为了一个更好的妈妈,只是让我更能察觉自己的各种情绪和行为背后的问题所在,我相信看到了问题所在,当我好起来的时候,孩子自然而然也就好起来。

目前,孩子已走出边偷偷玩手机边做作业的问题,我相信这问题也是许多父母面临的问题,此案例我下次专门写份文章来与大家探讨。

写情绪日记的意义在于帮助我们了解自己。

每一份情绪就相当于一条线索,顺着这条线索可以找到问题的根源,我们才能知道自己的内心深处有什么过不去的坎,这是成长的契机,我们应该尊重我们的每一份情绪。

我始终相信,最好的心理治疗师不是别人,而是我们自己,当我们开启了成长之路,没有人会比自己更了解自己。


5

建议三:拥抱自己的情绪

(允许)

我们拖着疲惫的身躯下班,家里一堆家务等着,孩子又调皮任性,一气之下,我们会无意识地给孩子一巴掌或责骂,事后又后悔莫及。

我们总是在愤怒之下 ,无意识地做了一件又一件伤人又伤己的事。

对着家人发泄完,换来的不是解脱,而是深深的自责,从攻击别人转向了自我攻击。

我们总是想着如何控制自己的负面情绪,如何消灭掉这该死的冲动!

可是我们不知道,允许才是最好的放下!

允许自己可以委屈、可以生气、可以伤心、可以失落……

允许自己可以有负面情绪,比想尽一切办法克制情绪还更重要。

当我们不再与负面情绪对抗,负面情绪的力量就会慢慢地减弱。

你若不信,可以跟我一起做个小试验。

请闭上眼睛,告诉你自己:“不要去想蓝蓝的大海。”

是否发现,越叫自己不要去想蓝蓝的大海,而这片蓝蓝的大海越不受控制地浮现在脑海里?

你越是努力强迫自己不要去想,反而印象越深刻。

好的,现在请闭上眼睛,尽情地想像和感受这片蓝蓝的大海。

而此时,如果你尝试允许自己去想像蓝蓝的大海,在一两分钟后,你会神奇地发现,我们的思绪不由自主地跑到别的地方去了,而不在蓝蓝的大海上。

只有接受了,才能面对,进而才能放下。

其实,允许自己有负面情绪,才是最高级的情绪管理。


6

建议四:合理地释放自己的情绪

(转化)

当我们都已经明白,人的痛苦并不是来源于情绪本身,而是来源于对情绪的抵触。

只要我们愿意去面对原本就属于我们自己的各种情绪,我们就有能力去管理它们,而非被情绪所控制。

情绪管理是一辈子的课题,最好的管理大师当然非自己莫属。

每个人的情况都尽不相同,我们无法用某种方法去涵盖所有的情境,这是不负责,也是不合理的。

我们在这分享几种大众的转化情绪方式,供大家参考。当然,最适合自己的还得自己去摸索。

1、心理暗示法

如果你是个特别冲动,或是特别暴躁的人,可以尝试这招心理暗示法,在情绪即将爆发时,先深呼吸几次,并在心里默默念到:“冷静,冷静,冷静,冷静才能更好地解决问题……”

2、情绪觉察法

当自己出现不良情绪时,学习多问问自己:“我现在的情绪是什么?我现在是什么感受?”当开始关注自己的感受时,情绪的能量也流动了起来,流向了理智。

3、投入爱好法

当感到工作压力大时,可关注自己感兴趣的事物,如旅行、电影、唱歌、吃美食等,尽情地做自己想做的事情,沉浸于自己的爱好中,可以很好地释放压力和找回自我价值感。

4、运动释放法

适当的运动不仅可强身健体,还能产生出多巴胺,使人身心愉悦,但切记不要过量运动哦,过量的运动只会适得其反。

5、大喊大叫法

在海边、山上或没人的地方,尽情地呐喊,宣泄心中的不满和怨气。

6、动态静心法

这个是比较专业的情绪宣泄法,比较复杂,在此不好阐述,如果有感兴趣的朋友,也可以后台留言,我非常愿意分享。

总而言之,情绪管理的目的是为了让情绪不要伤害到别人,同时也不要伤害自己,学会觉察自己的情绪,学会在不同的环境中以合理的行为表达出自己的情绪和界限,同时学会调节和缓解自己心理状态。

当执念从改变别人而转向改变自己,当你开始慢慢地了解自我,当你开始有意识地觉察自己的情绪,家的温暖也就随之而来。

看完了文章并非到此结束,而是刚刚开始……

情绪管理是一生的课题,我们都是自己最好指导的老师~

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