《神奇的早起》日记15-2022-08-18

睡觉时间：23：15

起床时间：6：15（今天闹钟响了，关了后居然睡过头了）

睡眠时间：7小时

早起计划任务情况：

1.昨日计划情况已完成

2.今日计划情况：思考调整早起计划

今日思考：

1.总结一下执行早起计划以来的大致情况

（1）坚持时间：8日开始天天坚持，到今日18日，坚持了10天。

（2）失眠时间及精力状况：偶尔两天是6点才起来的，大部分时候都坚持5点。晚上如果22:40以前睡，早上起来的能坚持1小时的高效率时间，如果是23点以后才睡的，早上起来高效时间只有30分钟，两种情况的白天大多数时候都比较混沌，脑袋没有办法再做的高效思考和学习，一做不到5分钟睡着。

（3）身体状况：脾运化失调了,表现症状有：眼袋很大（大概第5天出现），睡觉流口水（最近2晚出现），脾气很大（明显一到22:00儿子还不能进入睡觉休息状态我就特别难受，忍不住对他发脾气）；肚子越来越大：最近每天虽然转圈圈也做减肚子的健身动作，但是感觉肚子越来越大。

以我了解的中医知识来说，就是思虑过多，因为忧思伤脾，最近确实思绪冲突都比较多，而且由于早起，白天忙着做家务总忘记喝水，总是睡觉前才觉得渴，不喝不行，喝了又代谢不掉，所以导致脾的运化出了问题。整体气血水平有所降低，我的手指月牙儿减小了好多。

虽然每天的宣言里，我都告诉自己，我不是真的身体有问题，但是身体也确确实实的出现了症状，而且是越来越明显严重，这不得不让我重新审视，我毕竟是40岁了，跟看过的书的那些作者们的年龄是有差异的，想想我30岁的时候精力都比现在旺盛太多了，所以我做早起计划还是得考虑我的实际生理情况，量力而行。

（4）计划执行情况：计划大部分时候完不成，特别思考类的，感觉比较慢。

2.问自己：那我到底还要执行早起吗？

答案：要执行，我还是好不犹豫回答。理由很简单，我确实感受到早起精力集中高效时候的感觉非常好，不管是思考自己还是看书学习，可以安安心心不被打扰，能够有所收获，比白天用碎片时间还老被打断的好得多，因此我要执行早起，但是以上面临的问题我也是必须正视的，我得调整。

3.调整后的计划

（1）睡眠

入睡时间：我计划是22:00睡，但是践行以来确实做不到，因为家人的习惯改起来更难，都不受我控制，还有环境也是个问题，比如我21:30把孩子弄到床上，可是楼下（我家在二楼，又是路边，小的声音都听得见）的小朋友们还在嬉戏打闹，还有很多行人在走路说话，孩子人趟床上却无法入睡，还问我为什么他就要睡觉了。基本上要到22:20才能安静些，孩子也基本上要22:30甚至23点才能睡着，我等他睡着我再睡再快也到23:15了。

睡眠时长：不足6小时精神确实很不够，连早起时间都是蒙的，所以睡眠时长鉴于我的年龄及身体状况，我还是至少保证6小时30分钟比较好。

最终调整为：入睡时间23:00，起床时间5:30，保证睡眠时长6小时30分钟。

（2）饮食及运动

运动调整1：先尝试早起运动（每天要占用20分钟）不做，看保证了睡眠时长是否还困，如果还困，就做一组10分钟运动，目的是保证自己不困，把时长缩短，如果不困，直接取消，尽量保证学习时长靠近2小时。

运动调整2：下午3:00为转圈时间，时长50分钟。

运动调整3：保证早上有30分钟的晒太阳时间，为了不再犯软骨病，这个时间一般安排在早上9:00-10:00之间，要么是去买菜走路，不买菜的时候就可以在户外做瘦肚子运动，若早上没做成，白天一有空就做。

饮食调整1：保证均衡，少食多餐，慢慢降低胃的容纳度，慢慢减少摄入量，我自从辞职回家调养身体以来胃口太好，但是脾运化太差，所以长胖了8kg，肚子胖的尤为明显，现在蹲下都感觉呼吸困难。节食是不行的，减脂餐也是不行的，因为我吃太少或太素，一到饭点错过10分钟不吃，我就会心慌手脚发抖（不是低血糖，而是我的甲状腺调节出了问题，但没法治疗），所以不能节食，也不能吃减脂餐，我得均衡营养，只是减少摄入量，改成餐间加餐的方式试试。

饮食调整2：睡觉前1小时不能喝水，所以一定要改过来这个习惯，为了白天不忘记喝水，我将设置喝水闹钟：早起1杯水，户外运动回来1杯水，午休后1杯水，转圈半小时后1杯水， 晚餐1小时后也就是晚上9点左右一杯水，保证每天水的总体摄入量2.5l（正常是1.5-2即可，但是最近转圈出汗多，增加到2.5）。

（3）学习计划

学习时长：5:45-7:45（时长2小时，开学后只能到7:00），中间每40分钟活动5分钟，或觉得犯困就起来活动5分钟。

计划内容：降低计划完成内容要求，不要完美主义泛滥，然后要求过高导致自己失去信心。先从自己能完成的制定起，待完成效果好了再慢慢试着增加量。若发现计划不能很好完成，思想冲突较大，就顺应本心先去写思考，清空自己，及时的解决情绪问题对身体能量的占用。

今日份感恩：

1.感谢我坚持的决心，做一个坚定的行动者和改变者。

2.感谢我看到自己的需求，愿意做出调整，而不是想过去一样死压自己，不做到不行的压自己。

（虽然我有些担心是不是我的懒虫泛滥，我在一步步妥协，但是我还是觉得需要慢慢的找到自己舒服的点，然后再一点一点增加，就像举重，可能举20kg很舒适，一下子给自己压到50kg，那肯定是要出问题的，需要先找到自己舒适的而不是大家舒适的起点，然后在这个基础上，每天增加自己加把油能承受的点，比如加0.5kg之类的，总之，适合自己的才是最好的，不能老拿别人的衡量自己，虽然进步太小或在别人看来根本就是太菜，这些都不重要，重要的是我每天都在努力的提高自己。今日的我比昨日又厉害了。）

3.感谢我愿意接纳我的不美好，并愿意不断尝试调整。