2022-05-06

家长偏爱的少儿健身方法介绍，为了你的孩子，这篇文章值得一看

一年级第二学期基础知识（一）单元

第25课少儿健身方法介绍

课前准备

•1、换好运动服以及运动鞋

•2、选择一片空旷的区域

•3、准备好工具：毽子一只、乒乓球一个，一本书

室内健身方法（居家健身方法）

•1、徒手健身

•2、利用器械健身

徒手健身

•热身活动

•运动模仿操：活力健美操、乒乓球击球、排球击球、跳绳、踢毽子（左右脚）、搏击操

•力量类：矮子步（锻炼下肢力量）

仰卧举腿（腰腹力量）

•模仿类：模仿动物跳（青蛙跳、袋鼠跳、小兔子跳）

模仿动物爬（海狮爬、大象爬、蚂蚁爬）

•柔韧类：上体前屈（勾脚尖，两腿伸直，上体前屈）

压肩（低头，挺胸，塌腰，用力向下镇压）

利用器械健身

•民体类：荡踢毽子（用一根细绳拴住毽子，一手提住绳子的一端， 进行盘提动作）

跳橡皮筋（简单的几种示范）

球类运动：拍皮球（两脚前后开立，眼看前方，千万不要同手同脚）

自垫乒乓球

投掷类：小纸团投准（根据自己的能力改变投掷的距离）

趣味保龄球

居家健身的特点

•1、活动空间比较适宜

•2、练习要求和难度低

•3、适合自主学习、简单易行

趣味答题环节(测一测)

•设置一些图片，供小朋友们选择适合在家进行锻炼的选项，

并同时进行身体活动（合适就大声说Yes向上跳一下，不合适就大声说NO向下蹲一下）

小游戏“拍毽子”

•赛一赛

•方法：拿一只毽子，和一本书（如果有乒乓球拍就更好了），向上拍毽子，注意拍的时候，拍面要平，接毽子的时候要稳。（如果毽子不小心掉下来，可以捡起来继续拍）

•练习时间：1分钟

•练习次数：1次

•准备比赛。

小游戏“升降机”

•赛一赛

•方法：拿一个乒乓球和一本书，手拿书本，把乒乓球放在书本（乒乓球拍）上，行进中变化身体姿势，在行进的过程中保证乒乓球不落下来。（如果不小心落地了可以捡起来继续游戏）

•练习时间：1分钟

•练习次数：1次

•准备比赛。

小游戏“换物赛跑”

•赛一赛

•练习方法：毽子、乒乓球、书本、三个物品一次摆放，小朋友可以根据自己家里的空间大小摆放，交换物品来回摆放，直到物品还原成原来的样子（需要注意安全，地板容易打滑）

•老师演示，小朋友们注意观看

•练习次数：2次

•难度升级：规定时间：20秒内完成

课后锻炼小作业

•1、任意选择两项徒手健身方法进行锻炼

•2、设计一个有趣的器械健身方法进行锻炼