2020-04-07

“无意”间一定存在很多“有意”的东西，只有觉察自己的“无意”，洞见那些“无意”背后的动机与信念，然后看到它，安抚它，接受它，方能转化它。

大家好，我是幸福行动家赵晴。坚持100天，每天分享一个高效人生精力管理的工具，助力你的人生充满无限可能！今天和大家分享的第23个效能管理工具：自我决定理论

何谓自我决定理论？

　　自我决定理论（SDT）从人类的内在需要出发，很好的解决了动机产生的能量问题，同时也兼顾了动机行为的方向和目标。

自我决定理论由美国心理学家德西（Deci）和瑞恩（Ryan）提出。该理论指出，理解学习动机的关键是个体的三种基本心理需要：胜任需要、归属需要和自主需要。

学习动机的能量和性质，取决于心理需要的满足程度。

胜任是指在个人与社会环境的交互作用中，感到自己是有效的，有机会去锻炼和表现自己的才能

归属是指感觉到关心他人并被他人关心，有一种从属于其他个体和团体的安全感，与别人建立起安全和愉快的

关系

自主是指个体能感知到做出的行为是出于自己的意愿的，是由自我来决定的，即个体的行为应该是自愿的且能够达成的。

自我决定理论（SDT）尤其重视自主的需要，认为学生的自主需要越能得到满足，则他的学习动机就越强，学习内容呢，也就越能够内化。

所谓内化（internalization），是将外部偶尔相关事件的调控主动地转换为内部调控的过程。

人们对有些活动并不感兴趣，但由于这些活动对社会生存具有重要意义，因此人们会对它们主动地、内在地加以整合和内化。与其他内化理论不同的是，SDT把内化过程看做一个连续体，而不是二分变量。

根据调控内化程度的不同，可以将外在动机分为四个类型：外部调控、内部调控、认同调控和整合调控。

外部调控是指由奖励或惩罚等外部原因而引发。一个学生若是为了得到教师的赞扬、避免父母的惩罚而学习，那该生的学习动机就是外部调控的。外部调控是外部动机中自主性最少的形式。

在内部调控形式中，外部调控中的一些威胁性的约束或许诺的奖赏内化为硬性的规则或要求，个体在这种规则或要求的约束下不自觉地行动。如一个学生为避免成为一个坏学生而按时上课，由于这个学生并没有认同规则，因而准时不是他自己的选择，而是在内在压力的迫使下才遵守的。

又比如在我的“100天我为自己负责行动营”里，我以99元励志币、打卡率及为自己负责的行为达到80%、原额返回励志币为准则，促使营里一起成长的小伙伴们都能自觉进行自己每天定下的小目标，并遵守打卡的频率要求，也是建立于由外部调控转化为内部调控的原理之上的。

当个体开始意识到行为的价值，开始认同和接受时，认同调控就会发生。与外部调控和内射调控相比，来自于认同动机的行动更具有自主性，也更为主动积极。

如一个学生愿意做一些额外的数学练习，是因为该生相信这有助于提高数学能力。

又比如我每天如此努力的去学习心理学，并进行自我探索，是因为想充分的了解自己并提升自己，让自己生活得更幸福，所以就会动力十足

整合调控是外在动机内化的最高形式。在这种情况下，调控的过程和个体内在的自我感完全整合在一起。也就是说，个人所认同的规则与个人其他的价值、需要和身份同化在一起。整合动机所引发的行为是具有高度自主性的，这种动机调控主要出现于成人阶段。

作为一个心智逐渐成熟的成年人，我们可以学着做自己的重启者。不是你以前是谁，而是你现在是谁，将来要成为谁。