201811【22】怎样成为精力管理高手

第六节，控制情绪，缓解焦虑

本周共学

学习人：姜玉莲

学习笔记：

1.情绪是可以控制的，控制情绪3条定律：

☞人的大脑一段时间只能产生一种情绪。

☞人更容易产生负面情绪。

☞情绪通过训练是可以控制的。

2.热启动可以激发我们的正面情绪

☞关注自己的呼吸，时刻保持正念。

☞感受自己的心跳。

☞回忆自己值得感恩的事；

☞想一想自己值得改善和庆祝的事；

☞想一想自己的三个目标。

3.如何缓解焦虑情绪

☞关注自己呼吸

☞情绪标签法

☞把焦虑的事情写下来并且列出相应的对策。

感受|行动：

情绪就像把双刃剑，积极正面情绪可以帮我们，消极的情绪又会伤害我们，我们总会被情绪左右，失去本真自己。

行动：每次生气有负面情绪的时候我都会感知它，知道这个情绪存在，知道自己生气的人就不生气了。焦虑不安时候会选择运动跑步健身会缓解焦虑情绪。