四大锻炼真相

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4 大锻炼真相：

1、每天慢走 10,000 步，不如快走 3,000 步。

首先每天走10000步是个谬论，没任何支持谁对健康有多大的好处。相反因为定的目标太高，很多人根本实现不了。设立目标下限法则，所以走三千步就可行，甚至鼓励人们，走过去取杯咖啡，等活动累积到3000步是很轻松的。能做得到的目标3000步才最终对人体健康有促进作用。

2、每周 2 分钟 HIIT ，可以有效提高有氧适能。

3、花短时间举重哑铃举到累，可以有效强健肌肉。

4、跑步不会伤膝盖。

跑步不伤膝盖，反而是走路伤膝盖。这个大家不知道吧。

为什么有人爱跑步？

因为人在跑步时会产生内源性大麻素。这种人体自发产生的物质，结构和大麻中的大麻醇十分相似，都会激发 情绪积极、增加食欲、带来快感。

一套不需要任何辅助工具的 HIIT 训练。

这套训练共耗时 5 分钟，分别是：1 分钟张臂跳跃、1 分钟深蹲、1 分钟快跑、 1 分钟张臂跳跃、1 分钟深蹲。

在有时候真容易上瘾，有你们在！

这篇小文字被收录到这么专题。我去加油写字啦！