如何有效学习和练习

寒假来临，对于高三的学子来说，只是把做练习的场地换了——由教室转移到家里。没有了学校老师的统筹安排和督促，如何优雅而不失态地遨游题海是决定胜败的关键。今天Rebecca来和大家谈谈学习的三个步骤，以及如何间隔学习，实现效率的最大化。

1. 学习的三个步骤

11位认知心理学家依据脑神经科学的研究成果发现，学习的三个关键步骤是“编码——巩固——检索”。

“编码”的过程，是大脑把眼睛、耳朵、手、鼻子等感官感知到的东西转化为一种心理表征，在大脑中留下记忆痕迹的过程，是一种短期记忆。

比如我们上课所听到的内容，所做的笔记，看到的场景等等，这些内容大多在大脑中都不会存太久。这其实也是一件好事哦，否则，那些糗事尬事陈芝麻烂谷子的事天天占据着你的大脑，分分钟让人崩溃。

第二个步骤是“巩固”，也就是把很容易被风吹走的记忆痕迹强化为长期记忆的过程。巩固的时候，大脑会重新演练你新学到的东西，赋予其含义，并且把新知识与储存在长期记忆中的其他知识和经验关联起来。

比如，你在学习英语“True North”这一单元的时候，一定会想到地理课上学过的加拿大，它在北美、冰天雪地、首都渥太华、枫叶旗……立刻就会涌入你的脑海。当然，要把新的知识转化为长期记忆巩固下来，既需要一定的时间，也需要具备一定的已知知识。

第三步是“检索”。前面两步指的是学习知识的过程，而检索的过程是使用知识的过程。在需要的时候，我们能否游刃有余地使用学到的知识，解决具体问题。是骡子是马，牵出来遛遛。检测一个知识点有没有掌握，不是看背诵得有多熟，而是能否举一反三地用起来。英语语法规则背得再溜，张口就来“I am like read books”，一句话把自己打回原形。

解锁“检索”的关键是刻意练习，“百闻不如一见，百见不如一干”。把学到的东西不断地巩固，付诸实践，应用在实际生活中。遇到问题的时候，对照标杆，反思、改进。只有亲身体会，再加上时不时的练习，重要的知识、技能和经验才不会被遗忘。

总结一下，“编码——巩固——检索”三个步骤，完美地实现了知识由输入到输出的闭环。循环的次数越多，熟练度就越高。

2. 间隔练习使知识储存得更加牢固。

许多人认为，把所有心思放在一件事情上，拼命重复，就能学得更好。其实不然。

集中练习的确可以快速收效，但随后而至的是快速遗忘，所谓“记得快忘得快”。你是否有这样的经历？考试前的填鸭式学习让你通过了第2天的期中考试，但等到参加期末考试的时候，大部分知识早就忘光光了。什么原因呢？因为你所学到的内容还在短期记忆中，没有转化为长期记忆，风一吹就散了。

结合前面提到的学习三步骤“编码——巩固——检索”，会发现问题出在了巩固环节。大脑把新知识由短期记忆转化为长期记忆的过程，需要不断地巩固加深，被赋予含义，并且与原有的已知知识联系起来，这个过程需要数小时，甚至数天。其中会出现一些遗忘，这时候需要再花费时间和精力重新巩固，进一步强化记忆，因此间隔的练习更为有效。

在练习中插入两个或以上的主题或技能，这样的学习方法胜过集中练习。在学校中我们是采用课表的方式，语、数、外等课程穿插学习。

但是别忘了，艾宾浩斯的记忆曲线告诉我们：在第一天学完一轮之后，要在12小时内复习两次，然后在第2、4、7、15天，再次复习哦！

接下来，Rebecca以单词背诵为例，说明如何使用艾宾浩斯的记忆曲线来记忆单词：

1). 初记单词时需要记忆的内容：

单词的发音、写法、词性、中文释义。

2). 每个list的具体背诵过程（每个list按12页，每页10个单词计）：

a) 背完一页（大约5分钟），立即返回该页第一个单词开始复习（大约几十秒）。

b) 按上面方法背完1～6页（大约在30分钟），回到第1页开始复习（两三分钟）。

c) 按上面同样方法背完7～12页，一个list结束。

d) 相当于每个list被分为12个小的单元，每个小的单元自成一个复习系统；每6个小单元组成一个大单元，2个大单元各自成为一个复习系统。

3). 复习过程：

a) 复习方法：遮住中文释义，尽力回忆该单词的意思，几遍下来都记不住的单词，建议做记号重点记忆。

b) 复习一个list所需的时间为20分钟以内。

c) 当天的list最好在中午之前背完，大约12小时之后（最好睡觉前）复习当天所背的list。

d) 在其后的2、4、7、15天后分别复习当日所背的list。

4). 时间表（左边序号表示第几天，后面的格子表示复习内容）