2022.2.13精力管理手册 第二章（14-16）

获得新知:

1.好体能也要靠好的身材。萌姐对于好身材的标准:第一点，好姿态。肢体语言会影响我 们的大脑和心理，改变姿势可以改变我们内分泌脑神经的状态，挺拔的高能量姿势可以帮助我们调整到最佳状态，提高我们的能量值 。第二点，无赘肉。第三点，肌肉含量高。

2.好身材可以通过饮食和运动来塑造。通过常见的三大营养素的摄入:碳水 化合物、蛋白质和脂类来达到我们想要的体重。

3.早餐的误区:第一，早晨起床后，人的胰岛素敏感性处于一天当中较高的水平。那早上就不要摄入过多的碳水化合物，不然容易堆积成脂肪。第二，皮质醇水平在夜晚会持续升高，并在早晨达到峰值。在此情况下，还是不建议吃高碳水化合物，会影响脂肪分解代谢。

4.坚持运动能使人承载高负荷压力，增强身体韧性，提升精力的储备能力。可以通过间歇性运动来锻炼我们的心率和心泵功能。心泵功能它会增强一个人的心脏功能。 它还会增强人体的一系列代谢和系统供能的能力。增强你的抗压能力。

5.肌肉对人体有三种意义。第一，肌肉让你健康且好看。第二，肌肉可以提供动力。第三，保持一定的肌肉量可以防衰老。

6.我们可以通过饮食和运动两种方式来训练，打造我们的肌肉。测试自己的基础代谢率，判断每日摄入的能量，多吃Gi值低的食物粗粮，遵循肌肉训练的两项基本原则，第一，循序渐进。第二，反复练习，注意训练频率。

改变旧知:

1.以前不知道吃早饭的误区，也不知道高碳水化合物会带来的影响。

2.之前也不知道好的身体素质是我们拥有好精力的基础。也不知道运动会给我们带来那么多好处。

3.之前对于肌肉的训练不太了解，也不知道如何去训练肌肉，不知道肌肉对我们身体的帮助。

行动:

1.调节自己早餐饮食习惯，早上尽量多吃粗粮，多吃高蛋白的食物。

2.去练习间歇性运动，每天锻炼身体。让自己拥有好的体能和好的身材。