读书笔记2021.11.21

【阅读书籍】《巨人的工具》健康篇

【标题】用科学的方式掌控自己的身体

【正文】

在日常生活中，总有比身体更重要的事情。长时间用同一个姿势工作，熬夜刷手机，周末休息三餐不规律…只有身体发出警告才能引起我们的重视。身体太可怜了，得帮帮它。记录几个书中好用的方法。

一、身体健康

1、关于节食

可尝试在生活中践行的方式是：

①每个月进行一次为期3天的节食，在开始前一天晚上6点左右吃一顿低碳水化合物的晚餐。三天中大量多次补水，每天服用酮类补充剂，可以吃酮类食物或脂肪。第三天晚上正常进食。

②间歇性断食。采用16/8饮食模式，16小时不吃饭，只在剩余的8小时进餐。

好处是：科学地节食方法有助于刺激干细胞再生，预防癌症，有助于更清醒地思考。

2、关于呼吸

重复40次如下的呼吸训练：

尽量吸气（挺起胸部），然后快速吐气（迅速降低胸部）。在最后一组呼吸动作中尽量吸气，然后尽力呼气。

好处是：放松身体，提升体能。

3、关于热疗和低温疗法

能在生活中践行的是：洗20分钟热水澡+5～10分冷水澡

好处是：提升生长素水平，提高耐受力。

4、关于运动

学会一两个有效的简单的动作，每天坚持，制定微习惯，从1个动作开始。

5、每天做一个深呼吸

简单，并且效果很好。

可以提升自己的专注度，还能鼓励自己产生每天为自己做些对自己有好处的事情的意愿。

二、心理健康

1、没有不好的事情。

接纳不可改变的，认真评估有用的事情。面对每一件事都问自己“我可以从中学到什么？我现在想要什么？我的重心是什么？”

2、关于冥想

每天10～20分钟。

好处是：提升专注力，消除负面情绪。

3、单一决策

制定一个长期目标，不要在意中间的结果，一旦做出决定，就长期坚持下去。绝不让步，并且拒绝任何形式的妥协。

4、没有取得进步也没关系。

许多我们想要的都需要靠长时间的努力和积累。一次行动看不到效果也没关系，坚持下去就好。

5、每天做晨间笔记（5～10分钟）

用于思考如何摆脱困境或解决问题。

【结尾】身体是革命的本钱，要好好爱护自己。