手杖式

1、手杖式的名称

手杖式，英文名称staff pose，梵文名称dandasana，danda拐杖、棍棒。

2、手杖式的练习步骤

坐在垫子中间稍后一点的地方，拨开臀部向后向上提。双手成空杯状放在臀部后侧旁侧边缘。双脚向前伸直，双脚并拢脚背回勾，挺直后背向上，骨盆中正。腰椎有压力者，在臀部下方垫瑜伽毯

坐立，双腿并拢，脚尖回勾，脊柱向上立直，胸腔上提，双肩放松下沉，双手放在臀部的两侧，掌心朝下，五指分开，指尖指向正前方，下巴微内收，眼睛看向前方，脖子后侧放松。

3、手杖式的体式细节图

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4、手杖式身体部位力的走向图

5、手杖式的解剖体位图

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脊椎延展，髋关节屈曲并内收，膝关节伸直。

6、手杖式的辅助练习方法

（1）关于手杖式，伽人容易出现的第一个问题就是，坐立后，背部无法立直，瑜伽初学者，可以借用瑜伽砖、瑜伽抱枕垫在臀部的下方

（2）有一部分伽人，臀部下方可以不用垫瑜伽砖和瑜伽抱枕，但是背部依然会有些许无法立直的状态，这时背部靠墙练习，也可以借用瑜伽伸展带辅助。

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（3）如果你想更深入的练习手杖式，也可以借用瑜伽椅，辅助练习。

7、手杖式的功效：

缓解腹部胀气，减轻胃部疾患。这个体式还有助于消除腰部脂肪，增强肾脏。

稳定骨盆，建立脊柱躯干的中正位，改善脊柱不均衡所带来的疼痛，病变，压力，缓解背痛