3月29日，星期二，阴，南风六级。
下午2点5分热身，2点10分开始慢跑。脚跟着地省力，步频随意，节奏稳定，双臂自然下垂，轻微摆动，心率低，呼吸安静，轻盈放飞。
长时间抬头看着蓝天，自己成为大海里的小舟，乘风破浪，一路向前。
速度慢下来，觉知上肢紧张，放松，紧张，放松，不停地调整。
减少能量消耗，放松脚底板，让着地的声音减小，去安静地跑，安静地呼吸，慢慢地掠过大地。
10公里，步频166，步幅79。
3月30日 星期三 阴天
安静均匀地慢跑，忘记自己，忘记跑步。可是带着手机，被咕咚语音报告控制了，配速越来越快，我有体力跑得快，今天打卡数据好看一点，最后两公里，使出吃奶的力气冲刺，忘了跑步的初心。
10公里。
3月31日 星期四 晴 健步踏青
一直在问自己是不是跑步过量？昨天跑回来的疲劳感，双腿无力，上下楼吃力，今天跑不跑？停跑后会不会跑不动了？
今天打卡走路吧。如果散步走时间不够用，至少要在10分钟配速，走回来不影响接孩子放学。
今天走进了桃花园，红色桃花，白色桃花，绿叶冬青，红叶冬青，不同的组合搭配，不同的构图，一口气拍了十几张照片。
走进草地，是因为有老夫妻在挖野菜，老爷子站着，敞开红色无纺布手提袋，老太太蹲下，右手铲野菜根，左手划拉一堆，这野菜怎么吃，配上肉馅包饺子，还是拌凉菜？
一片树下茂密的绿草，遮住泥土和草根，圆圆的叶子，蓝色的小小花，好像星空图案。
晒太阳健走，身体微热，放松脚下，
10公里。
4月1日 星期五 晴 南风
穿上跑鞋，媳妇说，跑慢点，走一圈也好。
既然走圈，热身省了吧，活动几下关节，下楼开始小步幅快走，走到五一路桥头，对修剪整齐的花草树木拍了几张美图。咕咚报出配速7分多，咕咚软件搞错了吧，这不是走，是小跑。或者人在放松的状态下，时间变短，速度变快。
现在面朝南，顶着南风，调整跑姿步幅，五级南风，坚持节奏，不掉步频，细胞呼吸到8公里冲刺，口鼻并用，提小腿大步幅，推算终点在桥头，大喘气按下手机停止按钮，看到屏幕上新纪录，留下截图。
10公里。
4月2日 星期六 晴 北风
热身5分钟，开始慢跑。今天是最后一次在马颊河步道上跑，清淤泥施工单位正在封闭河边步道，再见了小河流水垂柳桃花草地野花。
计划有氧减脂跑，配速9分钟，又快了，第一公里8分钟，第二公里7分钟，放慢脚步，减小步频，掉到6分钟配速。
去跑痛苦阶段的未名园，一圈一公里。空中的风筝让我放慢脚步，拍照，拍照，拍高高的风筝，拍放风筝的老人。
烈日，蓝天，小桥，流水，风筝，游人，有氧呼吸，汗水，四个公园跑步游。
10公里。
4月3日 星期日 晴
假日街道公园有氧慢跑。
10公里
4月4日 星期一 晴 南风
给家里学生老大下了碗馄饨，馄饨吃好了，我也热身完毕，一看手机只有百分之六十电量，应该应该够用，一起下楼，开始慢跑。3公里过去了，呼吸安静，脚下节奏稳又轻松，身体微热，似跑非跑，配速还行，10公里跑到苏北路尽头的工地，是一位远亲的电厂吗，问问吧，原来是在建的石油大学。
折返向南，看不到在建高铁站，向东遇到一辆三轮车，车主笑着说，返回，过了桥洞就是。高铁站建在高台上，与铁轨持平。引桥，长途汽车站，商场就要完工，只差景观绿化。
南下高铁站，右拐上黄河路，配速低于两次半马，15公里提醒补水，坚持不喝，挺到半马结束补。
在未名园完成半马，大概早上九点多，气温不高，身体有余量，公园一圈一公里，跑个30公里吧。今天有了新纪录，可以放松地补水补糖。
过了30公里，有了跑全马的野心，测算全马五小时多一点，怎么慢也能在关门前跑完。最担心的是35公里的撞墙期的到来，还有一块巧克力不舍得吃。过了35公里，接到老婆电话，发现手机电量报警，今天要跑多远要看苹果手机的能耐啦。
现在想补糖又不敢补糖，因为缺水，口渴，吃了巧克力更渴。看到卖水的小贩纠结，买一瓶水会用掉几公里电量？咋办？看见熟人抢水喝？看到停靠的汽车中控台上有矿泉水，拿不到，这时眼睛全神贯注地，看着路边停靠的电动车车筐，跑了一圈，没有找到水。下一公里，我从内圈改道跑外圈，顾不上逆行的危险，终于看到一瓶白色包装纸的半瓶矿泉水，打开车筐，触发报警器，厚颜无耻地往嘴里灌了一半，留一半延迟享用。
过了39公里，老婆又来电话，立马挂断，还有最后3公里，手机坚持住，这就回家补电。跑回紧靠公园和名校的豪宅，连接电源，苹果仅剩5%电，好险。
在客厅转圈，最后3公里冲刺，双重痛苦，一是套小圈头晕目眩，二是打卡软件数据溢出，配速连续2个11分钟，这误差也太大了，不跑了，我恼了，干脆放飞自我，走完最后1公里，用时14分钟。
第一次全马，体验了60%手机电量能跑多久，体验了走完比赛，体验了缺水口渴，体验了满意的半马，不满意的全马，体验了接近关门前完成。
42.35公里。
4月5日 星期二 晴
热身5分钟走2公里后慢跑8公里。马颊河清淤完工三分之一，桥头人行步道斑斑驳驳，像战后的残岩断壁，腿脚不好的老人千万不要来。
新蕾公园是孩子们的乐园，陪伴的家长甚至来野营，野餐。
两位白发男子在拉小提琴，反复练一首曲子，思乡曲，是想到爹妈了吧。
10公里。
4月6日 星期三 晴 西北风
午睡后热身，马颊河清淤到小区，今天更改线路，跑年前常去的路段。昨天有氧慢跑，今天提速，交叉跑。
起步急，节奏快，感觉差，跑了三公里松下来。配速6分钟内，破6分钟，保持匀速运动，不冲刺，接近10公里最好成绩。
在公园拉伸，拍几张美图，名曰，安静的午后。
10公里。
4月7日 星期四 晴
微微的南风，暖洋洋的午后阳光，浅蓝色天空，舒适的呼吸，有氧慢跑围着油田宾馆和油田办公大楼，不知不觉就打卡完成了。
中原桥桥头公园，是退休老人聚会的地方，绿色走廊，树上白的红的粉的花，长长的垂柳，蜿蜒曲折的马颊河，可是这会儿，老人家的眼里只有小鸟，几十个鸟笼子挂在步道两边，午后的大会只有两件事，唱歌跳舞，老人负责倾听。
10公里。