出游拍照不能输！这份体态自测清单请收好

看别人美得轻轻松松，一到自己身上就是360°全死角，大概是很多人的心声。

其实很多时候问题不在脸，也不在于面部表情，而在于体态。

01

我们不妨想象一下，远处走来一个女生，我们第一眼看到的是一个人整体的气质，60%就取决于体态，也就是身体的姿态。

当她再走近一些，我们才可能关注到这个人的肤色、衣着。最后我们才会关注到她的长相、表情。 很多同学可能会有这样的感受，自拍感觉自己美美的，看到男朋友或者闺蜜手机里抓拍的自己，就很残忍地发现圆肩驼背、脖子前倾，看起来还有点猥琐，修图的重点变成了肩颈背，而不是脸。

不好的体态，会吞噬一部分美貌，让人看起来垮塌、没精神。明星们因为常常在聚光灯下，更加会被放大这种对比。 大姐在几年前的微博，就强调过体态对于拍照好看的重要性。总结起来就是：比表情管理更决定我们整体状态的，是控制身体姿态的能力。管理体态，其实比管理面部表情还要重要。对于体重在合理区间的童鞋，只是单纯改变体态，就会有巨大的差异。

周冬雨就是众多女明星中没有靠整容和减肥，仅仅靠体态就变美的神奇例子。

很明显，从她越来越舒展的肢体，我们就能判断，她是刻意练习矫正过体态了。

所以，如果你对自己的外形不满意，但也不胖，第一步考虑的，就应该是矫正体态。

02

改善体态的第一步，当然是要先了解自己的现状，那就是——自测体态。

有些同学选择的方法，是去线下健身房做体测，但教练往往会为了卖私教课夸大事实，一顿听下来，你可能会感觉自己人生就要完蛋了，反而变得更焦虑。 其实想全面了解自己的体态，掌握一些知识储备，在家也是可以自测的。

我们整理了一份来自孙喜哲教练的体态自测清单，大家可以对照自身情况，更好得了解自己的身体。首先，找你的男朋友（没有男朋友的可以找闺蜜），帮你拍一张自然站立情况下的正面照和侧面照。

这里有几个需要注意的tips：

穿着贴身的衣服，而不是宽松的衣服，从而方便观察 双脚自然打开与肩同宽，不要刻意得抬头挺胸 手机应该对准肚脐眼的位置，不要靠上或者靠下 以我们的同事小文为例，按以上步骤就会得到这样两张照片。

这个站姿，在解剖学中叫中立位站姿，所以理想中的体态，应该是前后左右呈现平衡的，也就说我们的头、肩峰、骨盆、膝关节、足这五个点，应该是正好在一条直线上的。

所以我们可以沿着这些点，用修图软件在照片上拉出几条辅助线。 通过这几条辅助线，结合下面的体态自测清单，就可以帮助我们一步步观察自己的身体。

- 体态自测清单 -

现代人由于长期久坐不运动，很容易造成特定部位的肌肉紧张，关节灵活度下降，低头玩手机、翘二郎腿、葛优瘫等习惯性动作，也会加重影响身体姿态。

随着动作模式和感受的逐渐固化，就形成了各种体态问题。 对于体态问题，我们需要意识到，几乎所有人都存在体态问题，且大部分人的体态问题不止一种。

我们的同事小文，已经是非常优秀的案例了。即便是明星、超模，体态问题也很常见。·圆肩、驼背、探颈俗称“上交叉综合征”三件套。

·为了凸显假“翘臀”，骨盆前倾的也不少

03

不过！95%以上的体态问题，都没有严重到要去医院治疗的程度，通过健身就可以改善。

虽然道理都懂，但实际操作起来个体差异就很大了。 比如不少同学都跟练过天鹅臂系列的视频，还有“一招改善圆肩驼背”之类的标题党教程，结果做了一个月没啥用就放弃了，甚至还有把斜方越练越大，南辕北辙的案例。

我们需要明白，UP主有修长的肩颈线条，不仅是因为练了天鹅臂，起决定作用的是长期的芭蕾专业训练。

所以这里必须和大家强调的一点是：一定要拒绝单一的训练内容！

因为身体是一个牵一发而动全身的精密仪器，我们主观上不应该把自己拆解成一个个的零件。

和女性体态相关的部位，不仅仅是脖子和肩膀，还有背部、腰腹和臀腿，有时候一个问题会引出另一个问题，换句话说全身的肌肉都需要强化。

同时复合性动作也会比单一性动作更好地锻炼人体的协调能力，比如这个徒手硬拉+展臂的动作，涉及后侧大部分肌肉群。

一个深蹲触地跳的动作涉及到胸椎的灵活性、髋关节灵活性、踝关节灵活性等等。

而一个徒手Burpee，其实是下蹲+后踢脚+俯卧撑+前跳+垂直跳的组合动作，能训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、臀部和背部，除了训练肌肉耐力、弹性、活动性外，还能提高心肺功能。

并且这些训练动作和我们日常生活中的常用动作是一致的，会帮助我们学会正确地使用自己的身体。